КПТ-техники для мам: 5 инструментов против тревоги и негативных мыслей
💯КПТ — это про конкретные инструменты «на каждый день»:
🟢1 Поймай мысль
👉Когда накрывают эмоции, спроси себя:
«Что я сейчас думаю?»
Часто это автоматическое: «я не справлюсь», «всё плохо», «я никому не нужен».
Уже одно замечание мысли снижает её силу❗️
🟢2 Проверь на факты
👉Теперь спроси:
«Это факт или моя интерпретация?»
«Какие есть доказательства за и против?
Мозг любит драматизировать)
🟢3 Замени на более реалистичную
👉Не «я неудачник», а
«у меня не получилось в этот раз»
👉Не «всё пропало», а
«это неприятно, но решаемо», «такое уже встречалось и я справлялась»
Не позитив, а реализм 🙏
🟢4 Маленькое действие
👉Когда тревожно — не жди мотивации. Сделай один крошечный шаг: написать письмо, помыть чашку, открыть документ.
Действие снижает тревогу лучше размышлений 🚶♀️➡️
🟢5 Шкала от 0 до 100
👉Оцени проблему: насколько это правда катастрофа?
Через неделю это будет важно на 100%… или на 20?
Помогает вернуть перспективу 🙏
КПТ — это навык, который помогает замечать мысли, проверять их и выбирать более полезные ❣️
Как тренировка мышц — с практикой становится легче 💪
Таня·
Мама двоих (1 год, 8 лет)
Как убирать ассоциации с па? Так же отвлечением мысли?
Ольга. Психолог для женщин.··
Мама двоих (10 лет, 15 лет)
Доброго дня 👋
1. Признать панику и не бороться с ней
2. Назвать эмоции словами
3. Обратить внимание на телесные ощущения. Понаблюдать что вы чувствуете, помимо тревоги и паники.
Цель -не избавиться от тревоги, а научиться выдерживать её.
Более подробно напишу в посте 🙏
Таня··
Мама двоих (1 год, 8 лет)
спасибо, обязательно прочту