КПТ-техники для мам: 5 инструментов против тревоги и негативных мыслей
💯КПТ — это про конкретные инструменты «на каждый день»:
🟢1 Поймай мысль
👉Когда накрывают эмоции, спроси себя:
«Что я сейчас думаю?»
Часто это автоматическое: «я не справлюсь», «всё плохо», «я никому не нужен».
Уже одно замечание мысли снижает её силу❗️
🟢2 Проверь на факты
👉Теперь спроси:
«Это факт или моя интерпретация?»
«Какие есть доказательства за и против?
Мозг любит драматизировать)
🟢3 Замени на более реалистичную
👉Не «я неудачник», а
«у меня не получилось в этот раз»
👉Не «всё пропало», а
«это неприятно, но решаемо», «такое уже встречалось и я справлялась»
Не позитив, а реализм 🙏
🟢4 Маленькое действие
👉Когда тревожно — не жди мотивации. Сделай один крошечный шаг: написать письмо, помыть чашку, открыть документ.
Действие снижает тревогу лучше размышлений 🚶♀️➡️
🟢5 Шкала от 0 до 100
👉Оцени проблему: насколько это правда катастрофа?
Через неделю это будет важно на 100%… или на 20?
Помогает вернуть перспективу 🙏
КПТ — это навык, который помогает замечать мысли, проверять их и выбирать более полезные ❣️
Как тренировка мышц — с практикой становится легче 💪
Комментарии
Доброго дня 👋
1. Признать панику и не бороться с ней
2. Назвать эмоции словами
3. Обратить внимание на телесные ощущения. Понаблюдать что вы чувствуете, помимо тревоги и паники.
Цель -не избавиться от тревоги, а научиться выдерживать её.
Более подробно напишу в посте 🙏
Почему меня бесит, когда муж решает чужие проблемы без меня?
Выбесила ситуация
Звонит подруга, говорит может ли мой муж помочь с одним вопросом, я говорю конечно, через 10 минут придет домой и наберет тебе.
Сама перезваниваю мужу, ну чтобы спросить и где он и спросить поможет ли, но не успеваю потому что он с кем то говорит, в общем она тут же ему перезвонила сама. И меня это почему- то бесит, я не ревную, ничего такого, но сам факт раздражает, зачем ты мне звонишь и спрашиваешь, если не слушаешь что я сказала и сама перезваниваешь, и бесит тот факт что...
НУ И КТО НА МЕНЯ ВЧЕРА ГНАЛ??? 🤬
Сегодня приходила медсестра на дом, спросила сколько раз кормлю и т д.
Я ответила, что консультант по ГВ сказала кормить раз в час и по первому писку сувать титю.
На что медсестра раскритиковала эту позицию, тк:
👉 ребёнок не наедается этой водичкой, если ему сувать грудь без перебоя
👉 к груди не успевает прибывать молоко
👉 постоянно работающий ЖКТ у ребёнка - это ПЛОХО
👉 кормить ребёнка оптимально раз в 2-3 часа
А вообще я уже так устала от того, что один ...
Ну так просто интересно. Вдруг сидела и меня нахлынула мысль об этом. Решила спросить у вас.
Девочки, а как помогают ваши родители, родители мужа?(материально,физически,сидят с детьми ну и тд тп)
Что значит жить в Москве на самом деле: где вы живете?
Девочки,а у меня тут вопрос назрел,к тем кто живет в Москве. Вот например я живу в Москве,но по факту «Москва» это одно название. Вот вы когда пишите что кайфуете от жизни в Москве,какая она замечательная и т.д это вы где живете? Мне просто интересно)
Почитаю ответы и потом допишу к чему я это спросила вообще)
Что такое кесарево сечение и стоит ли его бояться?
Сегодня в Поликлинике одна особа жутко меня стращала ,рассказывая как плохо кс что это пи.ц 🙁скажите мне что это не совсем прям пи.. С утра было настроение огонь 🔥 а сейчас 100 млн мыслей😞Напишите про ваши роды кесарево🙏
Как убирать ассоциации с па? Так же отвлечением мысли?