КПТ-техники для мам: 5 инструментов против тревоги и негативных мыслей

💯КПТ — это про конкретные инструменты «на каждый день»:

🟢1 Поймай мысль

👉Когда накрывают эмоции, спроси себя:

«Что я сейчас думаю?»

Часто это автоматическое: «я не справлюсь», «всё плохо», «я никому не нужен».

Уже одно замечание мысли снижает её силу❗️

🟢2 Проверь на факты

👉Теперь спроси:

«Это факт или моя интерпретация?»

«Какие есть доказательства за и против?

Мозг любит драматизировать)

🟢3 Замени на более реалистичную

👉Не «я неудачник», а

«у меня не получилось в этот раз»

👉Не «всё пропало», а

«это неприятно, но решаемо», «такое уже встречалось и я справлялась»

Не позитив, а реализм 🙏

🟢4 Маленькое действие

👉Когда тревожно — не жди мотивации. Сделай один крошечный шаг: написать письмо, помыть чашку, открыть документ.

Действие снижает тревогу лучше размышлений 🚶‍♀️‍➡️

🟢5 Шкала от 0 до 100

👉Оцени проблему: насколько это правда катастрофа?

Через неделю это будет важно на 100%… или на 20?

Помогает вернуть перспективу 🙏

КПТ — это навык, который помогает замечать мысли, проверять их и выбирать более полезные ❣️

Как тренировка мышц — с практикой становится легче 💪