Как набрать калории до 1800: нормальное соотношение БЖУ?

Question

Нормальное соотношение? 
Что съесть чтобы до 1800 добрать?

Карина · Answer

Мне кажется тут идеально будет добавить куриную грудку и бурый рис)

Alena · Answer

Бурого нет… есть стручковая фасоль , пойдет?

Карина · Answer

@alena_iva тоже ок👌там хоть мало углеводов, но клетчатка есть)

sul66 · Answer

Много жиров, мало белка и чуток добавить углеводов. Белок: мясо любое , без жира, творог, бобы, морепродукты , яйца, сыр с низким содержанием жира.
Гарнир : булгур, киноа, гречка, кускус и т д-сложные углеводы , долгое чувство сытости.

Daria · Answer

Как будто бы жиров многовато а углей наоборот маловато. Какой у вас вес?

Alena · Answer

64 вес

Daria · Answer

@alena_iva, вот там девушка выше пропорцию написала, можно ее придерживаться. И корректировать в пределах +- 5% туда сюда

Мила · Answer

Ужин  легкий белок + овощи

Alena · Answer

Легкий белок это что, например?

Мила · Answer

@alena_iva, курица, индейка, кролик, морепродукты, белая рыба

Мила · Answer

@alena_iva, и у вас распределение не правильное по жирам / белку/ углеводам 
Белок -30% 
Жиры 20% 
Углеводы 50 % от суточного рациона

Как набрать калории до 1800: нормальное соотношение БЖУ?

Комментарии