Мыслительная руминация: как остановить мысленную жвачку при тревоге
МЫСЛИТЕЛЬНАЯ РУМИНАЦИЯ
Сейчас в психологии все чаще встречается термин «мыслительная руминация». Другими словами - это мыслительная «жвачка»: один из ярких симптомов тревожности, когда человек постоянно гоняет навязчивые мысли по кругу будь то большие проблемы или мелкие бытовые дела.
Это отнимает очень много сил, не приводит к эффективному решению проблем, человек чувствует себя уставшим с самого утра и не может сосредоточиться на действительно важных делах.
Без обращения к специалисту, как говорится: “остановить волны невозможно, но можно научиться на них серфить”.
Есть несколько эффективных способов помочь себе самому в данной ситуации:
🔸Занятия спортом: физ. активность помогает сдвинуть фокус с мыслей на тело
🔸Медитативные практики (йога)
🔸Прописать реальный план решения проблемы и придерживаться только его
🔸Хороший метод, чтобы переключиться в моменте - заметить три разных звука вокруг
И очень важно: если жизненную ситуацию никак нельзя изменить - ее нужно принять. В этом главный признак психического здоровья.
Комментарии
Очень рада, что оказалось полезно! 😌
Правильно, что ищете свой способ отвлечься от навязчивых мыслей, а не просто гоняете их по кругу)
Кесарево сечение: правильное ли решение приняла?
«Родоразрешение путем кесарева сечения» - подписал мне невролог.
А я теперь боюсь 😂
Правильное ли решение я приняла?
А вдруг в этот раз смогла бы сама🤔
Невролог написала так, потому что я так настроена была 🫠 ей по барабану , так скажем, спросила меня как написать.
Вопрос в чем : ее запись это без оговорочный путь на операционный стол? Или решение принимает кто то другой? И будут рассматривать случай.
Причина кесарево: первые роды, очень крупный плод, очень тяжелые роды, вправляла себе таз ...
Девочки, прочитала сегодня, что в феврале было принято решение о том, что родственники могут навещать женщину после родов прямо в палате и это относиться ко всем!!! А как это работает на самом деле? К кому уже безпрепятственно приходили родственники в бесплатную палату?
Итак, у меня уже второй ребёнок. И собирая информацию о коликах (с первым мы мучались 9 мес), я, наконец, поняла, что это за явление!
Сохраняйте информацию!
🔸 Коликами страдают почти все
🔸 Каждая знает «секрет» от болей в животе, но тебе они не помогают
🔸 Те мамы, у кого не страдали дети, утверждают, что все дело в совместном сне, эспумизане или диете (все, что ты и так делаешь, но без толку)
🔸 Колики можно вылечить, но на самом деле нет
🔸 На твоё нытьё обязательно найдутся те, кто скажут, что...
Почему меня бесит, когда муж решает чужие проблемы без меня?
Выбесила ситуация
Звонит подруга, говорит может ли мой муж помочь с одним вопросом, я говорю конечно, через 10 минут придет домой и наберет тебе.
Сама перезваниваю мужу, ну чтобы спросить и где он и спросить поможет ли, но не успеваю потому что он с кем то говорит, в общем она тут же ему перезвонила сама. И меня это почему- то бесит, я не ревную, ничего такого, но сам факт раздражает, зачем ты мне звонишь и спрашиваешь, если не слушаешь что я сказала и сама перезваниваешь, и бесит тот факт что...
Вопросы и ответы
Девочки, вторник и я готова на рубрику: вопрос -ответ!
🔸Отвечаю на один вопрос
🔸Не забываем писать ваше имя
🔸Про мужей и детей вопросы не расматриваю. Пишите, что важно вам разберем
🔸Кто задаст самый интересный вопрос, сделаю расклад бесплатно 😉
🔸да и главное принемаю вопросы до 22:00 после нет
Ооо... Так вот что у меня в бошке на фоне, жвачка. Сохраню, спасибо, пища для ума. Надо менять что-то.
И, кстати, да. Заметила, что устаю. И так как дома, стараюсь заняться чем-то, чтоб не думать фоново. Ванну оттираю, кухню...