Мыслительная руминация: как остановить мысленную жвачку при тревоге
МЫСЛИТЕЛЬНАЯ РУМИНАЦИЯ
Сейчас в психологии все чаще встречается термин «мыслительная руминация». Другими словами - это мыслительная «жвачка»: один из ярких симптомов тревожности, когда человек постоянно гоняет навязчивые мысли по кругу будь то большие проблемы или мелкие бытовые дела.
Это отнимает очень много сил, не приводит к эффективному решению проблем, человек чувствует себя уставшим с самого утра и не может сосредоточиться на действительно важных делах.
Без обращения к специалисту, как говорится: “остановить волны невозможно, но можно научиться на них серфить”.
Есть несколько эффективных способов помочь себе самому в данной ситуации:
🔸Занятия спортом: физ. активность помогает сдвинуть фокус с мыслей на тело
🔸Медитативные практики (йога)
🔸Прописать реальный план решения проблемы и придерживаться только его
🔸Хороший метод, чтобы переключиться в моменте - заметить три разных звука вокруг
И очень важно: если жизненную ситуацию никак нельзя изменить - ее нужно принять. В этом главный признак психического здоровья.
Комментарии
Очень рада, что оказалось полезно! 😌
Правильно, что ищете свой способ отвлечься от навязчивых мыслей, а не просто гоняете их по кругу)
Как отказать свекрови в проживании сестры мужа?
Ситуация такая, что сестра мужа 16 лет собирается поступать в колледж в нашем городе, родители и она живут в области, 200 км от нас. Сейчас выясняется, что свекровь хочет, чтобы она у нас пожила месяц другой, пока они не найдут ей квартиру и пока она не адаптируется. Я как это услышала, просто в отчаяние пришла. Ребенок абсолютно не приспособленный к жизни, может не мыться дня по 3-4, голову забыть помыть, за собой грязь не убирает, элементарно не зная города не сможет 1,5 часа от нас добираться...
Необычные имена детей: какие редкие имена выбирают мамы
Какие интересные детские имена вы слышали? Поделитесь 😍
У нас в садике есть Штефан, Беатриса, Лазар, Грачи (видимо, национальное имя), Злата, Дильбар (мне очень нравится, это женское имя). Ну, и моя Дестешка 🪴
И как зовут ваших детей, если у них не типичные имена? Почему решили так назвать?
* Я назвала свою в честь покойной бабушки отца моей дочки (полное у бабушки Дестегюль, но мне понравилась первая часть, оставили только её). Это традиция его рода - имя не должно «умирать». Меня саму зовут...
Двоеюродный брат женится: переживания о невесте
Двоюродный брат женится. Ему 23 года, закончил университет, работает. Вот в августе свадьба.
Невеста, на мой взгляд, слетает с катушек. Я понимаю, девочке хочется быть принцессой на собственной свадьбе. Платье ей жених купил за 400 тыс. Уговоры, что давай дешевле, зато останется на отпуск, не помогли.
Сама мадам не работает, и толком не работала, закончила колледж и на этом все . До свадьбы останется 1,5 месяца и начинается: а как же Мальдивы? После свадьбы я хочу только на Мальдивы. Ей предлаг...
Почему маме важно иметь личное пространство после рождения детей?
Имеет ли женщина право на личное пространство и время после рождения детей? Чем опасно отсутствие личных границ? Обязана ли хорошая мама постоянно развлекать ребёнка? Об этом и многом другом Дэйли Бэби рассказала дважды мама Антонина Алексеенко.
— До того, как у меня родились дети, и даже до того, как они появились в моих планах, одна очень мудрая мама двоих деток-погодок спросила: «А понимаешь ли ты, что вообще это такое — дети?»
У меня, конечно, было много ответов на этот вопрос. Но она ска...
Дорогие! Новый год неумолимо приближается и ничего не сможет его остановить.
Мы хотим официально организовать большую акцию Секретный Санта на весь Мамлайф с десятками тысяч участников.
Для тех, кто не знает, акция Секретный Санта заключается в следующем. Все участники публикуют приватно в какую-то форму свой почтовый адрес. Далее, в назначенный день адреса перемешиваются и раздаются в случайном порядке. Каждый участник получает чей-то никнейм и его адрес.
Задача каждого участника (каждого С...
Ооо... Так вот что у меня в бошке на фоне, жвачка. Сохраню, спасибо, пища для ума. Надо менять что-то.
И, кстати, да. Заметила, что устаю. И так как дома, стараюсь заняться чем-то, чтоб не думать фоново. Ванну оттираю, кухню...