Мамлайф
Мамлайф
Приложение для мам
Kristina
Kristina
Мама сына (5 лет)

Мыслительная руминация: как остановить мысленную жвачку при тревоге

МЫСЛИТЕЛЬНАЯ РУМИНАЦИЯ

Сейчас в психологии все чаще встречается термин «мыслительная руминация». Другими словами - это мыслительная «жвачка»: один из ярких симптомов тревожности, когда человек постоянно гоняет навязчивые мысли по кругу будь то большие проблемы или мелкие бытовые дела.

Это отнимает очень много сил, не приводит к эффективному решению проблем, человек чувствует себя уставшим с самого утра и не может сосредоточиться на действительно важных делах.

Без обращения к специалисту, как говорится: “остановить волны невозможно, но можно научиться на них серфить”.

Есть несколько эффективных способов помочь себе самому в данной ситуации:

🔸Занятия спортом: физ. активность помогает сдвинуть фокус с мыслей на тело

🔸Медитативные практики (йога)

🔸Прописать реальный план решения проблемы и придерживаться только его

🔸Хороший метод, чтобы переключиться в моменте - заметить три разных звука вокруг

И очень важно: если жизненную ситуацию никак нельзя изменить - ее нужно принять. В этом главный признак психического здоровья.

2

Комментарии

daria_veltura

Дария

Мама двоих (1 год, 14 лет)

Ооо... Так вот что у меня в бошке на фоне, жвачка. Сохраню, спасибо, пища для ума. Надо менять что-то.

И, кстати, да. Заметила, что устаю. И так как дома, стараюсь заняться чем-то, чтоб не думать фоново. Ванну оттираю, кухню...

kristi_gestalt

Kristina

Мама сына (5 лет)

Очень рада, что оказалось полезно! 😌

Правильно, что ищете свой способ отвлечься от навязчивых мыслей, а не просто гоняете их по кругу)

Кесарево сечение: правильное ли решение приняла?

«Родоразрешение путем кесарева сечения» - подписал мне невролог. А я теперь боюсь 😂 Правильное ли решение я приняла? А вдруг в этот раз смогла бы сама🤔 Невролог написала так, потому что я так настроена была 🫠 ей по барабану , так скажем, спросила меня как написать. Вопрос в чем : ее запись это без оговорочный путь на операционный стол? Или решение принимает кто то другой? И будут рассматривать случай. Причина кесарево: первые роды, очень крупный плод, очень тяжелые роды, вправляла себе таз и ребенку грудь вправляла, и сейчас имеются проблемы с тазом. Смешение позвонков/протрузии. Все 6 лет я всегда говорила если еще раз рожать то только кесарево! А чем ближе, тем мысли : а может и сама смогу😂 Пугает шов и восстановление. Хотя швы на пипи - то еще удовольствие.

Девочки, прочитала сегодня, что в феврале было принято решение о том, что родственники могут навещать женщину после…

Девочки, прочитала сегодня, что в феврале было принято решение о том, что родственники могут навещать женщину после родов прямо в палате и это относиться ко всем!!! А как это работает на самом деле? К кому уже безпрепятственно приходили родственники в бесплатную палату?

Почему меня бесит, когда муж решает чужие проблемы без меня?

Выбесила ситуация Звонит подруга, говорит может ли мой муж помочь с одним вопросом, я говорю конечно, через 10 минут придет домой и наберет тебе. Сама перезваниваю мужу, ну чтобы спросить и где он и спросить поможет ли, но не успеваю потому что он с кем то говорит, в общем она тут же ему перезвонила сама. И меня это почему- то бесит, я не ревную, ничего такого, но сам факт раздражает, зачем ты мне звонишь и спрашиваешь, если не слушаешь что я сказала и сама перезваниваешь, и бесит тот факт что я сказала 10 минут, потому что он пошел по нашим делам в данный момент. Из серии мой мужик решает мои проблемы, а твои он может решать если я разрешу. Мужу сказала, он знает просто какая я😄 сказал типо ну ты чего, это же по делам она позвонила

Итак, у меня уже второй ребёнок. И собирая информацию о коликах (с первым мы мучались 9 мес), я, наконец, поняла, что…

Итак, у меня уже второй ребёнок. И собирая информацию о коликах (с первым мы мучались 9 мес), я, наконец, поняла, что это за явление! Сохраняйте информацию! 🔸 Коликами страдают почти все 🔸 Каждая знает «секрет» от болей в животе, но тебе они не помогают 🔸 Те мамы, у кого не страдали дети, утверждают, что все дело в совместном сне, эспумизане или диете (все, что ты и так делаешь, но без толку) 🔸 Колики можно вылечить, но на самом деле нет 🔸 На твоё нытьё обязательно найдутся те, кто скажут, что ты не права. «А вот я с пятнадцатью детьми на руках и не реву!» 🔸 Саб симплекс, эспумизан, боботик, укропная вода и другие лекарства очень помогают. Потратить твои деньги, а от колик нет. 🔸 Врачи говорят, что надо терпеть месяцев до трёх и ничем не помогают. 🔸 Некоторые утверждают, что дети на ИВ страдают меньше. Но на самом деле страдают меньше матери, чьи дети на Ив, так как могут выпить вина. 🔸 Газоотводная трубочка - вещь! А что вы уяснили про колики? Есть что добавить?

Вопросы и ответы

Девочки, вторник и я готова на рубрику: вопрос -ответ! 🔸Отвечаю на один вопрос 🔸Не забываем писать ваше имя 🔸Про мужей и детей вопросы не расматриваю. Пишите, что важно вам разберем 🔸Кто задаст самый интересный вопрос, сделаю расклад бесплатно 😉 🔸да и главное принемаю вопросы до 22:00 после нет