Как уснуть, если в голову лезут тревожные мысли: советы мам

Медитацию включаю на ютуб, любую успокаивающуюся

Переключить мозг. Я играю в слова.

Например слово слон и на все буквы из этого слова придумать слова

Слон, сон, лес, остров, нос. Нос последнее значит дальше с ним и так далее. Хорошо помогает.

А еще на букву е очень мало слов. И я на нее вспоминаю все слова и пока напрягаюсь, так и засыпаю

Дышать на счет 5-7-8 мне помогает. Или по квадрату. Короче мозг надо переключить

Переключить мозг помогает игра - выбираете букву и быстро быстро начинаете вспоминать все слова на эту букву.. вычитала где-то, иногда делаю. Скорее от тревожности, но и мысли помогает остановить

Пью магний

Представляю себя на острове с коктейлями в руках лежащей под пальмой и в уши так морской бриз фшшшшшшш фшшшш фшшшшшш

Короче представьте себя там где никого нет, прям попробуйте ощутить кожей все те дуновения ветра и прочее и погрузитесь в эти фантазии...сон вас окутает мгновенно

Я в таком случае пью: корвалол+валерьянку+пустырник+настойку пиона+боярышник

Я магний начала пить 😅

Включите коричневый шум. Он ровнее, чем белый, под него проще "не думать"

Попробуйте дыхание по квадрату или отличная ещё штука расслабление по Якобсону, лучше с видео.

Блок.представьте себя в идеальной для себя среде и быстренько заснете

Ох, наш мозг работает так, что чем больше мы хотим не думать о чем-то, тем больше будем думать об этом. Так же и со сном, к сожалению. Чем больше мы хотим уснуть, тем дольше будем засыпать… к сожалению, это работа с мышлением не для одного дня, но может быть что-то из этих советов вам может пригодиться.

ссылка

Спросите саму себя мысленно «ну, и какая следующая мысль?». Звучит странно, но мне помогает, мысли будто разбегаются🙈

Глаза закройте и лежите!