Как справиться с тревожностью: личный опыт и методы самопомощи

Пост у @legoli_psy о тревожности и способах ее преодоления - спонсор этой заметки )) (Вообще у Лиды очень хорошие посты для мам ,страдающих от повышенной тревоги. А ее комментарии - это отдельный вид искусства-всегда приятно читать ,даже когда они очень объемные♥️😊)

Раньше я испытывала очень сильную тревогу в разных ситуациях ,либо в стрессовых,либо перед важным мероприятием,либо в бытовых каких- то вопросах ,либо перед неизвестностью (ну,когда впервые сталкиваюсь с чем то в жизни,и не знаю,что меня ждет)

Но с возрастом и с количеством разного пройденного жизненного опыта,эта тревога куда то улетучивается как будто

Это похоже на мозоль,которая болит,когда натирается,потом больно,когда пузырик лопается и жидкость выходит,а дальше она просто подсыхает и больше не беспокоит.

Раньше ,когда накатывал приступ тревожности ,я пыталась переключить внимание на что то другое ,пытаясь обмануть что ли саму себя ,притворяясь,что ничего не происходит ,и ,как будто,игнорируя это чувство .

Сейчас же,в редкие моменты,когда меня накрывает, я вслух проговариваю : все в порядке,ничего страшного не происходит,я справлюсь. Глубоко дышу ,и упорядочиваю мысли,чтобы они не лились сплошным потоком и не утопили меня . То есть,не делаю вид,что ничего не происходит,а достойно встречаю весь шквал ,движущийся на меня.

Еще бывает такой «внутренний стон»,который накапливается,я могу «повыть» наедине с собой в подушку или просто,после этого испытываю облегчение.Не знаю,как это описать,но это какой то способ разгрузки для меня - протягивать гласные «а,о,у» с глубокого вдоха и до полного опустошения легких .(Лида объяснила ,что это называется «вокализация»)

У меня эта вокализация как то сама по себе,чисто интуитивно происходит.

Когда я общалась с психологом на тему детства и мамы,я рассказала,что когда испытываю стресс,меня клонит в сон ,я засыпаю и могу долго проспать. Он сказал,что это самозащита моей психики,она так сберегает меня от урона,который я получаю в тяжелой ситуации. И что это хорошо,что моя психика так работает.

И когда после моей трагедии с дочкой меня коснулась тема панических атак,я справлялась с ними тоже с помощью дыхания,протягивания гласных и гладила себя по руке,приговаривая-все хорошо,все прошло,ничего страшного не происходит,ты в безопасности. Как будто сама себя успокаивала..

Еще очень помогает выходить в лес и кричать. Кричать на снег,кричать вверх в небо,раскинув руки ,и набрав полную грудь воздуха и опустошая ее до конца. (Учу детей справляться со своими психами так же. Нике очень нравится выплескивать негатив не швырянием вещей ,хлопанием дверьми или психами на родных,а вот так - покричать на дерево ,поваляться в снегу ,попинать сугроб😁)

Также,с дыхательной гимнастикой - спокойно делать максимально глубокий вдох и максимально медленно выдыхать. Кстати,оказалось,что не всегда мы умеем «правильно» выплакивать свою боль. Когда мы делаем короткие выдохи,это не до конца нас освобождает. А именно долгий,продолжительный выдох дает это чувство облегчения ,особенно если давать себе плакать не «в себя», а вслух.

В общем,я сделала выводы,что моя психика достаточно крепкая,раз я смогла справиться без лекарственных средств с колоссальной нагрузкой. Но мы все разные и поэтому,если доктор назначает какие то лекарства - значит надо принимать.

Будьте счастливы и спокойны ♥️