Как избежать срывов и заедания стресса после родов: советы мамы

Хочу поговорить о срывах, заедании стресса.👍

Держалась весь день. Гречка, грудка, салат, ПП десерты, а потом как понесло...эклер, печенька. 😱

Вот, чтобы такого не было, расскажу свои способы этого избежать. Итак, для меня необходимая база, чтобы минимизировать срывы:

▫️Сбалансированное питание с хорошим количеством белка;

▫️Адекватное КБЖУ. Большинство ставят себе 1200-1400 калорий. Для девочки низкого роста это, может, и адекватно, но не всем подряд. Или не делаю белок;

▫️Не ставить запреты на продукты. Если отказываешь себе в шоколаде, то крышу снесет именно с ним;

При выполнении данных простых правил срывы будут минимизированы.

Но с маленькими детьми часто не спишь или под вечер силы на исходе, а у ребенка нет — и хочется одного: заесть эмоции. Пост, собственно, написан по мотивам последней недели. Когда с младшей дочкой за ночь спим 3–5 часов, и это не подряд. Ох уж эти зубки!

Можно сколько угодно рассуждать, что перекусы ночью или перед сном тормозят похудение, но я для себя пока выбрала позицию адаптации, так как возможности переключиться или поспать просто нет. Думаю, многие мамы меня поймут.😞

Не претендую на истину, но у меня это работает.

Я создала себе «ящик на всякий пожарный», в котором собрала снеки и напитки, которые в случае неожиданного бодрствования ребёнка дадут мне душевное равновесие и чуть‑чуть энергии. Подборка — на основании моих предпочтений.

Мой топ:

1. Попкорн — 80–120 калорий. Большая пачка вкусного попкорна. Можно объесться — и это не скажется на фигуре. Беру классические вкусы (с грибами, луком; острые не оценила).

ссылка

2. Мясные чипсы. Сытно, вкусно. Обычно около 120 калорий на упаковку.

ссылка

3. Сыр чечил, сыры «косичка» и т. д. 260–280 калорий в упаковке, много белка — и этим можно объесться.

4. Сухарики «Три корочки». 160 калорий на упаковку. Упаковки мне хватает, чтобы утолить эмоциональный голод.

5. Сушёная стружка кальмара. Про этот снек все забывают, а это вкусно, белково — и под сериал прекрасно.

ссылка

Дальше пройдёмся по сладкому:

1. Меренги. Они всё время пропадают, но очень вкусно — и ими можно прямо объесться, хотя калорий от этого всё равно будет немного калорий.

ссылка

2. Зефир — 164–180 калорий на 100 г. Ловлю его на WB и знаю, что похожий есть в «Перекрёстке» и во «ВкусВилл», «Яндекс Лавке».

ссылка

3. Суфле или маршмеллоу‑батончик. В одном — около 80 калорий. С чаем отлично заходят. Как протеин их не стоит рассматривать, а как вкусный десерт — шикарно.

ссылка

4. Печенье савоярди или печенье «Пушэль». В одной печенюшке — 30–35 калорий.

5. Замороженный манго. 44 калории в упаковке — и получаешь большой и вкусный кусок манго.

6. Любимые не очень калорийный десерт. У меня это Киндер, Барни, чокопай, трубочки из вв. До 120 калорий на штучку.

7. Лимонады без сахара. Чаще всего беру колу‑зеро.

8. Успокаивающий чай. Для меня — открытие. Приятный вкус, немного расслабляет. Успокоения особо не вижу пока, но однозначно нравится.

ссылка

Делитесь: бывают ли у вас такие вечера/ночи? Чем спасаетесь?