Девочки на спорте, какое для вас самое эффективное упражнение на ягодицы?)
Я худею и тренируюсь, но как только уходят лишние кг, сдувается моментально жопа 🤣
А она как бы нужна)
Приседы и болгарские не рассматриваю, проблемки с коленом
Комментарии
От римской тяги всегда жопа огнем горит, но нужны либо гантели либо резинка очень тугая
Я дома делаю с утяжелителями по 1,5 кг, встаю на четвереньки и 1) вверх поднимаю ногу согнутую в колене 2) просто поднимаю прямую ногу в параллель полу 3) сгибаю ногу в колене и отвожу в сторону 4) так же на четвереньках можно поочередно одной ногой делать маятник - описывать полукруг. Выпрямить одну ногу и с низа вести вверх и снова вниз на противоположную сторону 5) лежа на боку, не заваливаясь, поочередно поднимать ногу 6) так же на боку, нога согнута в колене - подтянуть к груди, Потом отвести как можно дальше 🔥
Чтобы росла жопа, надо чтобы таз был в деле, раскрыт и не было проблем с лимфой, поясницей
А также хорошо разгонять ягодичные полезно - тянуть, ходить на попе и тд.
Приседв и прочее уже давно не в теме
Выше упражнение оч крутое, выпады ног в положении на корточках и тд
Если в зале то жопомахи , разведения , ягодичный мост. Румынская тяга что на двух что на одной ноге , но что бы жопа увеличилась нужно делать до отказа с максимальным для вас весом ) по сути можно и дома с резинкой , как станет легко можно купить разборную гантель там кг 20
@herbera69, можно еще на корточках тоже самое , в поиске забейте жопомахи с резинкой там и в стоячем положении и на карточках есть
Никогда так не чувствовала свою Ж, как после этого упражнения. Чтобы держать равновесие можно придерживаться за стену например. Как мне говорила тренер. Надо встать ровно, согнуть колено и вот зафиксировать корпус, дальше просто идёт наклон и нога в таком же согнутом состоянии идёт вверх, то есть вы качаетесь по сути. То нога вверх, то корпус
ссылка
@herbera69, колени не работают в этом упражнении, они зафиксированы одно ровно, второе в сгибе. Только в тазобедренном наклон.
@ksu_r всё равно здесь надо будет следить, чтобы наклон не переходил в сгибание колена, будем стараться)
@herbera69, да это важно ☝️ меня тренер кучу раз поправляла
Ягодичный делаю, может резинку тоже добавить или вес дополнительный
@herbera69, в спорт зале некоторые блины клали себе, чтобы нагрузку добавить
Все тазодоминантные упражнения. А на колено нужно делать лфк и укреплять икры, пить MSM. Локально отрастить мышцы, к сожалению, нельзя.