Девочки на спорте, какое для вас самое эффективное упражнение на ягодицы?) Я худею и тренируюсь, но как только уходят…

Послушаю

Тоже жопа покинула чат 🤭

Ягодичный мостик, вроде так называется

Никогда так не чувствовала свою Ж, как после этого упражнения. Чтобы держать равновесие можно придерживаться за стену например. Как мне говорила тренер. Надо встать ровно, согнуть колено и вот зафиксировать корпус, дальше просто идёт наклон и нога в таком же согнутом состоянии идёт вверх, то есть вы качаетесь по сути. То нога вверх, то корпус

https://yandex.ru/video/touch/preview/14171089236967268021

Если в зале то жопомахи , разведения , ягодичный мост. Румынская тяга что на двух что на одной ноге , но что бы жопа увеличилась нужно делать до отказа с максимальным для вас весом ) по сути можно и дома с резинкой , как станет легко можно купить разборную гантель там кг 20

Чтобы росла жопа, надо чтобы таз был в деле, раскрыт и не было проблем с лимфой, поясницей

А также хорошо разгонять ягодичные полезно - тянуть, ходить на попе и тд.

Приседв и прочее уже давно не в теме

Выше упражнение оч крутое, выпады ног в положении на корточках и тд

Я дома делаю с утяжелителями по 1,5 кг, встаю на четвереньки и 1) вверх поднимаю ногу согнутую в колене 2) просто поднимаю прямую ногу в параллель полу 3) сгибаю ногу в колене и отвожу в сторону 4) так же на четвереньках можно поочередно одной ногой делать маятник - описывать полукруг. Выпрямить одну ногу и с низа вести вверх и снова вниз на противоположную сторону 5) лежа на боку, не заваливаясь, поочередно поднимать ногу 6) так же на боку, нога согнута в колене - подтянуть к груди, Потом отвести как можно дальше 🔥

От римской тяги всегда жопа огнем горит, но нужны либо гантели либо резинка очень тугая

Ягодичный мост со штангой.

Все тазодоминантные упражнения. А на колено нужно делать лфк и укреплять икры, пить MSM. Локально отрастить мышцы, к сожалению, нельзя.