9 причин прокрастинации: почему мы не делаем то, что нужно

9 причин почему ты не делаешь то, что нужно

вот прям перед написанием этого поста я подумала “боже, я такая ленивая, ну сколько можно, почему нельзя просто взять и сделать”

и вообще, в нашей культуре в принципе принято ругать себя, а тем более за лень

но если поведение повторяется, то это не спроста (🤫лени не существует), значит, у него есть выгоды – мозг не дурак, он не будет делать то, что ему невыгодно

вот 9 причин почему мы не делаем

1️⃣ Прокрастинация защищает ваше Эго. Если вы готовитесь к экзамену/проекту в последнюю ночь и получаете 3, вы можете думать «ну, я просто мало готовился. Если бы я начал заранее, я бы точно на отлично сдал”.

Если вы начнете заранее и провалитесь — это значит, вы не справились, некомпетентны, а так вы просто «не успели» или “не старались”💅🏻

2️⃣ Месть 👀 Надоело, что начальник/партнер/родители постоянно что-то требуют? Откладывание — это может быть формой пассивной агрессии. Вы не говорите «нет» открыто, вы просто тянете резину 🫣 «ой, забыла»

3️⃣ «Я подожду вдохновения»💡Это позволяет чувствовать себя особенным, творцом, который не работает «по графику», как простые смертные. И тут же работает ловушка "пока нет мотивации, я не могу ничего сделать"

4️⃣ Мгновенный кайф важнее 🛌 Здесь и сейчас смотреть сериал приятнее, чем писать отчет. Прокрастинация дает немедленное вознаграждение, а последствия будут «когда-то потом» (а «потом» — это проблема Меня из будущего)

5️⃣ Надежда «а вдруг само рассосется?» 🤞И ведь иногда задачу реально отменяют или решает кто-то за вас. Мозг запоминает этот случай и надеется на чудо снова

6️⃣Могу чувствовать себя особенной 👸Скучные дела – это для скучных людей. А я — личность особенная, мне не нравится заполнять таблички и не буду

7️⃣ Избегание тревоги 🏠Пока я не начал, я еще не столкнулся со сложностями. Я в безопасности, “я в домике”

8️⃣ Экономия сил (как нам кажется) 🧖‍♀️Мысль «Это всего лишь капля в море, зачем напрягаться?» отлично оправдывает бездействие

9️⃣ БУНТ! 👊🏻 Вы чувствуете контроль над своей жизнью только тогда, когда не делаете то, что надо. Это детский бунт против слова «НАДО»

❓ Че делать-то?

Если вы нашли у себя пару пунктов (я люблю и ненавижу пункты 4, 7 и 9), сделайте технику “Анализ выгод и затрат”

Эти выгоды реальны, но краткосрочны

Возьмите лист бумаги и напишите ЦЕНУ❗️, которую вы платите за эти выгоды (постарайтесь придумать как можно больше)

например

💰 Цена за пункт 1: тревога и посредственные результаты

💰 Цена за пункт 2: испорченные отношения и репутация ненадежного/некомпетентного человека

💰 Цена за пункт 4: (лично моя) я ненавижу в эти моменты Меня из прошлого, потому что Я из настоящего вынуждена напрягаться и расплачиваться тревогой

Как только ваш мозг увидит, что цена выше выгоды, сопротивление начнет спадать🤞

Про способы справиться с прокрастинацией напишу обязательно дальше🙂