Как перестать страдать от неоправданных ожиданий: 3 шага к лёгкости

Почему мы страдаем?

Мы мысленно рисуем «правильный» сценарий: как должны вести себя люди, как должны складываться события. А когда реальность выбивается из плана — приходит разочарование.

Главные ловушки:

➡️«Он сам должен догадаться» — ждём телепатии вместо разговоров.

➡️«Всё будет идеально» — игнорируем вариант «Б».

➡️«Я всё контролирую» — пытаемся управлять неподконтрольным.

Быстрый самоанализ (попробуйте прямо сейчас)

Задайте себе 2 вопроса:

✅Я чётко озвучил(а) своё ожидание?

✅Есть ли 100 % гарантия, что оно сбудется?

➡️Если хотя бы на один ответили «нет» — риск разочарования высок.

3 простых шага к лёгкости

Говорите напрямую

➡️Было: «Она должна понять, что мне нужна поддержка»

➡️Стало: «Мне сейчас тяжело, можешь выслушать?»

Меняйте «должен» на «хотелось бы»

➡️«Он обязан помочь» → «Мне хотелось бы его помощи»

Это снимает напряжение и делает просьбу человечнее.

Примите неопределённость

Мир не предсказуем — и в этом его прелесть. Иногда «не по плану» оказывается лучше, чем вы думали.

Мини‑практика на сегодня

Выпишите 1 ожидание, которое вас напрягает.

Разберите по шагам:

✅Чего я жду?

✅Реально ли это?

✅Как могу чётко озвучить свою просьбу?

Что вы получите

✅Меньше обид и разочарований.

✅Более честные отношения.

✅Спокойствие в неопределённости.

✅Больше приятных сюрпризов (когда отпускаете жёсткий контроль).

Делись какое ваше самое упрямое ожидание? Давайте разберём вместе!

Я увлекаюсь психологией,и переодически буду делится интересными лайфаками и практиками,проверенными лично на себе♥️