Почему диеты не работают: как рассчитать базовый метаболизм

Сколько калорий нам необходимо?!

Наверное каждая женщина в жизни пробовала диеты и считала калории.

Хорошо помню из своей юности так называемую диету "Американские горки"🎢, которая заключалась в чередовании калорийности - 1200 ккал /900/ 600 и так по кругу.

Чтобы вы понимали, это был период моего студенчества.

Я очно училась, занималась репетиторством английского языка с детьми, сама учила немецкий с преподавателем, ходила в школу вождения и в среднем 5 раз в неделю в фитнес-клуб.

НО!

Я НЕ ХУДЕЛА! 😫А в тот период жизни это было моей основной целью.

Сейчас-то я понимаю - почему,а в то время негодовала и ещё больше снижала калорийность рациона🍽

Что делал мой организм?

Цеплялся за каждую полученную мной калорию и снижал базовый метаболизм.

И тут появляются вопросики❔❔

Что такое БАЗОВЫЙ МЕТАБОЛИЗМ?

Базовый метаболизм — это минимальное количество энергии, которое организм тратит ежедневно для поддержания жизнедеятельности в состоянии ПОКОЯ .

Это энергия, необходимая для дыхания, кровообращения, функционирования внутренних органов, поддержания температуры тела и других важных процессов.

Т. е. это количество калорий (*калория, кстати-единица измерения энергии, равная количеству тепла, необходимого для нагревания 1 г воды на 1 °C) , требуемых для работы всех систем и органов, пока вы весь день лежите, "завернувшись в пледик"🦭🦭🦭

Естественно мы не можем уравнять всех людей, разделив их по полу, росту и весу(так обычно считают калькуляторы калорий)

Большую роль так же играют :

🟢Возраст: У молодых людей обмен веществ быстрее, чем у пожилых.

🟢Генетика: Наследственность также играет роль в определении уровня обмена веществ.

🟢Физическая активность: Регулярные тренировки увеличивают мышечную массу, что повышает базовый метаболизм.

Величину основного обмена можно определить с помощью разных формул 🤔

Возьмём формулу Миффлина-Сан Жеора

Мужчины: BMR = (10 x вес в кг) + (6.25 x рост в см) - (5 x возраст) + 5

Женщины: BMR = (10 x вес в кг) + (6.25 x рост в см) - (5 x возраст) - 161

Допустим, наша гипотетическая женщина имеет "нормальный" вес, предположим, около 65 кг (ИМТ ≈ 23,87):

Расчёт выглядит следующим образом:

(10 × 65 кг) + (6,25 × 160) − (5 × 30) − 161 = 1339 ккал.

Это наша БАЗА.

❌Не 1200, не 900, не 600

Однако мы ведь не просто лежим дома, мы движемся💃, работаем, заботимся о детях, ведём домашнее хозяйство, занимаемся спортом

Здесь вступает в игру фактор физической активности.

Для большинства людей он варьируется от 1,375 до 1,55.

Таким образом, для нашей женщины расчёт получается таким:

1339 × 1,375 = 1841 ккал.

Много это или мало по вашим ощущениям?))

Важно отметить, что этот показатель весьма условный и индивидуален для каждого человека.

И самое главное — не столько важна итоговая цифра в счётчике калорий, сколько БАЛАНС белков, жиров и углеводов в вашем рационе⚖

Ваша Саша💚

Веду канал.

Буду рада каждому!)