Как распознать газлайтинг в отношениях: 5 тревожных сигналов

5. Газлайтинг и подмена реальности,моя история

Чтобы было понятно,в моих постах переплетаются два разных опыта.Один физический абьюз.Второй эмоциональный,его я довольно быстро «прокусила» и ушла. Возможно, со временем он тоже дошёл бы до физического.

Мой опыт газлайтинга выглядел так,каждый раз, когда контроль в моих глазах был неправильным, я высказывала свою точку зрения.И дальше начиналось.Разговоры на 2/3 часа, где мне бесконечно объясняли, что это я не права,я не так поняла,не так услышала,не так запомнила.До какого-то момента я держалась за свою реальность.Но потом начала ловить себя на мыслях«А вдруг я правда что-то делаю не так?»«Может, это действительно моя вина?»Появилось много извинений и оправданий с моей стороны.Не потому, что я реально была неправа, а потому что я перестала доверять себе.

На что стоит обращать внимание

1. Многочасовые «разговоры», после которых вам хуже.Если диалог не про поиск решения, а про то, чтобы сломать

Вашу точку зрения это тревожный сигнал.

2. Постоянное обнуление вашего восприятия

Фразы «Ты неправильно поняла» «Ты всё не так запомнила» «Ты опять додумала»если они звучат системно, а не один раз это газлайтинг.

3. Смещение фокуса с его действий на вашу «неправильность».Вместо обсуждения поступка обсуждают вас,вашу память, эмоции, реакцию.

4. Вы начинаете сомневаться в очевидном

То, в чём раньше были уверены,вдруг вызывает вопросы«А вдруг я преувеличиваю?»

5. Вы всё чаще извиняетесь и оправдываетесь.Даже когда чувствуете, что внутри что-то не так.

Газлайтинг это не крики и не скандалы.Это когда тебя долго, методично убеждают, что твоя реальность неверная, пока ты сама не начинаешь в это верить.Это не значит, что вы слабая.Это значит, что против вас использовали психологический инструмент