Что есть на завтрак, обед и ужин, чтобы похудеть

Вы заменили сладости на протеинки , то калории так и остались , даже возможно увеличились . Вам надо или калории уменьшить или активности все таки добавить

Онлайн забей свою формулу на кжбу и главное соблюдайте белок и жиры.

Если будете норму съедать то вам уже ничего лишнего не полезет просто.

На интервалке, так мне подходит больше всего. Завтрак кофе с бутером и чем-то сладким, обед 2р в неделю рыбный, 2 мясной и дальше все)

Зал это для мышц, а похудеть только питание

Для начала скачайте фаст секрет программу и вносите все данные по еде туда, да муторно, да будет по началу бесить, Там же посчитайте сколько вам кл надо есть для именно сброса по вашим данным, рост вес и тд, и там поймете как и что есть для похудения. Я уже месяц, оч круто)

Прям помогает сильно это приложение, теперь я понимаю, что мой максимум в день должен не привыкать 1400-1500 кл и тогда я сбрасываю вес нужны мне). + ранее я думала ой ем вроде норм, че раздуваюсь? А потом как начал съедать и ахнула ..

Убирайте ботончики) это пздц , Там в 1 шт может быть 300-400, а это целый завтрак хороший почти). Ешьте норму белка в день , клетчатку и вы не будете хотеть сладкое, у меня ровно так же было месяц назад , я такая сладкоежка. Тереть же могу даже съесть мороженое или круассан , да что угодно, но все в пределах своих кал

Ем абсолютно все, но чаще не жирное что-то и с большим содержанием белка

Главное дефицит ккал

Завтрак: бутерброд с яйцом, сэндвич с ветчиной , шаурма , пицца из творога или на лаваше , овсяноблин, зефир , протеинка

Обед: гречка по флотски , супы, фунчоза , макароны , плов , рис , тефтели

Ужин : салат с куриной грудкой , мексиканская смесь с куриной грудкой , тушенная капуста , рыба запеченая, салат с креветками или кальмарами , салат с тунцом

Я не правильно худею, но вес медленно уходит. Убрала перекусы и ем 2 раза в день, и стала есть маленькими порциями, но каждый прием пищи мясо стараюсь есть, чтобы норму белка съедать, хотя бы немного приблизить к норме точнее

Если тяжело считать калории, сидите на интервальном

А кто разбирается в спортивном питании?

В первую очередь Уберите сладкое, и быстрые углеводы ( мучное) можно только черный хлеб, цельно зерновой, хлебцы..

Прием пищи каждые 2,5-3 часа небольшими порциями. Пить много воды обязательно! 2 литра точно.

Белок и овощи должны быть в каждый прием пищи!!

Как у меня к примеру:

завтрак: яичница из 2 яиц, зелень, огурцы помидоры, черный хлеб. Напиток. (В составе завтрака белки, жиры и углеводы)

Перекус 1: яблоко и 5 орешков. Или тост из цельно зернового хлеба с авокадо и рыбкой , или бутерброд с сыром но не белый хлеб.

На обед: медленный углевод (крупа, макароны из твердых сортов пшеницы), мясо или рыба, салат из овощей

Перекус 2: что то белковое (творог, кефир, сырники, яйца)

Ужин легкий: белок и овощи

Тарелку условно делите на 4 части: 1/4 белок, 1/4 крупа , 2/4 овощи и зелень

Вот мое меню на день: по фото: завтра, п1, обед, п2, ужин.

Самое главное соблюдать вес порции!

Если есть вопросы пишите, отвечу

Если хочется сладкого, то чаще всего это говорит о том что вы не доедаете белок!!

Соблюдаю питание по рекомендации эндокринолога Магеря. Очень удобно в телеграм, все доходчиво.

Основные правила:

- Отказываемся от перекусов в пользу двух полноценных приёмов пищи.

- Делаем упражнения 💪🏼

- Каждый день пьём 2–3 л воды и полезные травяные чаи, чтобы поддержать водный баланс.

⠀

✔️ Исключаем злаки

Слышите корень этого слова? Уверен, он был подобран специально.

Три зла от злаков:

Глютен — клей, облепляющий белки и мешающий им всосаться или вывестись из организма.

Лектин — яд, блокирующий синтез белка внутри клетки.

Легкоусвояемые углеводы — избыточная нагрузка на поджелудочную железу.

⠀

✔️ Убираем сахара, легкоусвояемые углеводы и питаемся два раза в день

Ослабляем нагрузку на поджелудочную железу и прекращаем кормить кандиду — патогенные дрожжи, которые питаются только лёгкими углеводами. Пока кандида нас покидает, энергию возьмём из сложных, недоступных для неё углеводов.

⠀

✔️ Убираем паслёновые и грибы

По той же кандидной причине плюс представители этой группы нарушают работу кишечника и пагубно влияют на уровень кислотности желудка, что приводит к нарушению усвояемости белка. Вот почему отказываемся от картошки, баклажанов, томатов и болгарского перца.

⠀

✔️ Убираем молочные продукты

Генетическое или возрастное изменение фермента, расщепляющее молочку, приводит к потере способности организма её расщепить, переварить и усвоить. А это ведёт к проблемам кишечника и аллергиям.

⠀

✔️ Убираем алкоголь, кофе и уксусы.

Эти продукты сильно закисляют организм. Окислительный механизм старения — основной процесс угасания организма.

Я дробила питание, завтрак белковый с овсянкой, обед суп или мясо с овощами, ужин лёгкий. Сладкое заменила протеиновыми батончиками и кофе с минимумом молока. Ещё врач советовала Витажиналь Инозит пить, мне он ксати очень помог. Аппетит ровнее, сытость быстрее приходит, порции легче держать