Материнское выгорание: как понять, что ты на грани, и что делать

ВЫГОРАНИЕ

Осторожно, много букв!

Здравствуйте, дорогие женщины.

Пришло время поговорить о том, как порой непросто нам, мамам. И что иногда бывает так, что усталость накапливается так сильно, что можно столкнуться с таким состоянием как "материнское выгорание".

Ну, я же сама хотела ребёнка, так долго гла к нему, так мечтала... Так почему же мне так тяжело?💔

Знаете, материнство часто рисуют как светлый, наполненный любовью путь. В особенности он представляется таким женщинам с анамнезом, как некая "награда" за ту боль и страх, которые они пережили.

Но на самом деле, даже без анамнеза, мало кто говорит о том, как оно может выматывать до состояния "пустого дырявого ведрища".

Бесконечный, непонятно из-за чего, плач, ночи без сна, горы подгузников, прикорм на полу и стенах, муж пропадает за компом или на работе (да даже если и нет, то часто его помощи недостаточно), вечные советы бабушек о том, как лучше... Это и бесит, и выматывает безумно.

Особенно когда даже чашка чая в тишине - не просто роскошь, а мана небесная.🫖

И, когда внутри (а иногда и снаружи от родных людей) звучит обвиняющий голос:

- Да ты же сама этого хотела. Ты должна радоваться, наконец-то малышок рядом! Ты обязана быть сильной, раньше вообще воспитывали без стиралок/посудомоек/роботов пылесосов...

Это, блин, просто убивает. Проделывает в ведре очередную дыру.

И вот тогда все силы в эти дыры и сливаются.

Вы давно и многое отдаёте, но почти ничего не получаете взамен: ни отдыха, ни поддержки, ни хотя бы возможности спокойно сходить в туалет.

Как проверить, если у вас материнское выгорание:

🔹 вы раздражаетесь на самые безобидные вещи,

🔹 плакать хочется чаще, чем улыбаться,

🔹 вы чувствуете вину за каждую "неидеальную" минуту,

🔹 кажется, что вы "плохая мать", хотя делаете всё, что можете.

Почему так происходит?:

👉Высокая нагрузка и отсутствие помощи:

Постоянная забота о ребенке без поддержки партнера, бабушек, нянь (одиночество в декрете).

👉Хроническое недосыпание:

Длительный дефицит сна приводит к физическому и эмоциональному истощению.

👉Перфекционизм:

Стремление соответствовать завышенным стандартам (соцсети, общество), чрезмерная самокритика, чувство вины.

👉Монотонность и рутина:

Однообразные ежедневные обязанности («день сурка»), отсутствие времени на себя и хобби.

👉Отсутствие «обратной связи»:

Ребенок может не давать мгновенной радостной отдачи, что вызывает ощущение бессмысленности усилий.

👉Финансовые трудности и стресс:

Неустроенный быт, конфликты в семье, материальные проблемы.

👉Отсутствие эмоциональной разрядки:

Невозможность оставить роль матери, чтобы отдохнуть и переключиться.

Дорогие женщины , помните, что материнство - не равно самопожертвование!

Попросите помощи, даже если вам кажется, что "все справляются одни".

Выделите 10 минут в день только для себя.

Не сравнивайте! Ни в коем случае не сравнивайте себя с "подружкой, которая без помощи печёт десерты, занимается спортом и успевает работать из дома" - вы не знаете, что там на самом деле (может, у нее есть регулярная поддержка со стороны родни или няни), плюс у каждого человека свой запас энергии.

А ещё - поговорите об этом.

С подругой или с психологом.