Ресурсная мама: 4-недельный план против выгорания и вины

Из моего дневника: почему я создала «Ресурсную маму» (и приглашаю вас в путешествие)

Сегодня хочу записать мысли, которые долго носил в себе мой терапевтический блокнот.

🌸Мысли про мам, которые приходят ко мне с глазами, полными усталости, и говорят: «Я срываюсь на детей, и мне стыдно за это».

🌸Про мам, которые несут на себе невидимый рюкзак ментальной нагрузки и злятся на партнера, который будто не замечает его тяжести.

🌸Про мам, которые чувствуют себя не «мамами», а функцией: кормилицей, уборщицей, аниматором.

🌸Про мам, которые хотят, наконец, перестать чувствовать вину за то, что иногда хочется сбежать и спрятаться ото всех.

Я долго искала формат, в котором смогу дать не просто совет, а целостный инструмент. Не разовую таблетку «как не кричать», а карту и компас для навигации по этому сложному, прекрасному и выматывающему континенту под названием «материнство».

Так родился проект «Ресурсная мама».♥️

Он — про то, что я знаю не только как психолог, но и как человек, прошедший через свое выгорание. Это безопасное пространство и четкий план на 4 недели. Мы будем двигаться шаг за шагом:

1. Эмоции. Разберем, куда девается ваша злость и как ее экологично выпускать, чтобы она не отравляла вас изнутри. Научимся распознавать первые звоночки раздражения.

2. Границы. Поговорим о том, как сказать «стоп» ментальной нагрузке и перестать быть «удобной» для всех, кроме себя. Как делегировать, не испытывая чувства вины.

3. Наполнение. Найдем ваши личные источники энергии (да, они все еще есть!). Это не про «сходить в спа», а про маленькие ежедневные ритуалы, которые возвращают к себе.

4. Профилактика. Создадим вашу личную «чемоданчик спасения в экстренной ситуации» — , который не даст снова скатиться в яму выгорания.

Что будет внутри, кроме теории?

То, что делает знание — живым и работающим.

🌸 Психологические техники для моментальной саморегуляции, когда терпение на исходе.

🌸 Аудио-практики (медитации, подкасты), чтобы заземляться в тишине или в дороге.

🌸 Шпаргалки-памятки, которые можно сохранить в телефон и открыть в трудную минуту.

🌸 2 живые встречи на онлайн площадке, где мы сможем разобрать ваши личные запросы и я отвечу на вопросы.

🌸 Закрытый чат с теми, кто на одной волне. Где можно выдохнуть и сказать: «Девочки, сегодня еле держусь», — и получить поддержку, а не осуждение.

🚀Мы стартуем 9 февраля.

Это инвестиция не просто в «материнство». Это инвестиция в ваше состояние. Когда мама в ресурсе, меняется климат в семье. 🫂Появляется пространство для мягкости, а не для срывов. Жизнь снова начинает играть красками, а не в оттенках серой усталости.😍

Если вы читаете это и киваете, если чувствуете, что это — про вас, то этот проект создан для вас.

Мест в группе ограниченное количество — я хочу сохранить атмосферу доверия и возможности уделить внимание каждой.

Если чувствуете отклик и хотите узнать условия — напишите мне в личные сообщения слово «Ресурс». Я вышлю вам всё, что нужно знать, и мы с вами все обсудим.

Не оставайтесь наедине со своей усталостью. Давайте пройдем этот путь к себе — обогащенной, а не опустошенной — вместе.

Ваша, Дария Рулёва.