Базовый список продуктов для правильного питания (ПП) для мам

Дорогие, давайте определим базовый список продуктов для правильного питания (ПП):

🔸1. Белки (основа питания):

• Мясо: куриная грудка, индейка, постная говядина, субпродукты, кролик, телятина.

• Рыба: лосось, треска, хек, горбуша, форель и т.д.

• Морепродукты: креветки, кальмары, мидии.

• Яйца: куриные и перепелиные (особенно белки).

• Молочные продукты:

• Творог 2-5%, натуральный йогурт, кефир, молоко, сливки.

• Сыры с низкой жирностью (до 20%).

• Растительные белки: нут, чечевица, тофу и т.д.

🔸2. Углеводы (источник энергии):

• Цельнозерновые крупы:

• Гречка, киноа, овсянка, рис, перловка, булгур и т.д.

• Бобовые: фасоль, горох, нут, чечевица.

• Овощи: брокколи, цветная капуста, кабачки, шпинат, огурцы, томаты, морковь и т.д

• Фрукты и ягоды (в умеренных количествах): яблоки, груши, апельсины, ягоды (черника, малина, клюква) и т.д.

• Цельнозерновой хлеб и хлебцы: из ржи, цельнозерновой пшеницы.

🔸3. Полезные жиры (норма для гормонов):

• Растительные масла: оливковое, льняное, кокосовое и т. д (нерафинированные).

• Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена льна, тыквенные и подсолнечные семечки.

• Авокадо: богат полезными жирами и клетчаткой.

• Рыба: жирные сорта (лосось, скумбрия, сельдь) как источник омега-3.

🔸4. Напитки:

• Чистая вода.

• Травяные чаи.

• Чёрный/зелёный чай без сахара.

• Кофе (в умеренных количествах, без сахара).

🔸5. Дополнительно:

• Специи: куркума, имбирь, корица, паприка и другие натуральные специи.

• Зелень: укроп, петрушка, кинза, базилик, шпинат и т.д.

• Натуральные подсластители: мёд, стевия.

‼️Советы:

• Делайте упор на цельные, минимально обработанные продукты.

• Читайте состав на упаковке (минимум сахара, жира и добавок).

• Планируйте блюда заранее, чтобы избежать нездоровых перекусов.