Как справиться с голодом при грудном вскармливании и похудеть
Час ночи!!!! Я села пить чай, действительно при гв очень сильно чувствуется голод 💔
Дорогой дневник, я все еще хочу похудеть, но не хочу быть голодной #простомысливслух
Запись из каналаКормление грудьюЧас ночи!!!! Я села пить чай, действительно при гв очень сильно чувствуется голод 💔
Дорогой дневник, я все еще хочу похудеть, но не хочу быть голодной #простомысливслух
Анастасия·
Большое количество белка, полезных жиров и дефицит ккал.
В среднем женщина тратит 1800ккал в сутки (без доп активности), для дефицита надо 1800-15%=1 530, но так как вы на гв, то лучше 1800-10%=1 620. Вам надо есть на 1600ккал, при этом полезные жиры 0,8*на вес Ваш, белки 1,5-2*на вес Ваш.
Тогда и голод не будете чувствовать и худеть по чуть-чуть.
1800*7=12 600 (ккал в неделю вы тратите)
1600*7=11 200 (употребляете)
В неделю дефицит будет 1400. Без голодовки и вреда для организма.
Анастасия··
И главное пить много воды. 2-2,5л обязательно, тем более при ГВ. Именно воды а не чая и тд
Анастасия·
Сейчас посмотрела, что женщина на гв тратит дополнительно от 200 до 500 ккал, дефицит даже больше больше будет. Поэтому можно есть тоже чуть больше
Мария·
Мама двоих (младенец)
При ГВ и кушать хочется и калорий на кормления тоже много уходит. Я вот кушаю много но кг постепенно уменьшаются