Как похудеть после родов: мотивация и план действий для мам
Мотивации пост 🔥🤞🏻Девочки, от вас время от времени поступает один вопрос «КАК ПОХУДЕТЬ»? Рассмотрим это с двух сторон.
1. Мотивационная (самый частый пример реальности). Будет немного грубо, но честно. Пока вы не начинаете трудиться и работать над своим телом, а только говорите, что вам оно не нравится, значит, на самом деле вас все устраивает. И вам гораздо легче и комфортнее терпеть нелюбимое тело, чем оторвать ягодицы от дивана и начать что-то делать, чтобы его изменить. Перестаньте выбирать «мне не нравится, но я не хочу ничего делать», перейдите к «я хочу меняться и жить в любимом теле». Пока вы ничего не делаете, это говорит о том, что вам больше нравится терпеть и страдать от того, что есть сейчас, чем страдать от того, что вы считаете калории и тренируетесь, выходя из зоны своего комфорта.
2. Действенный (что надо делать, для того, чтобы похудеть/сделать рельеф, набрать мышцы).
Секрета нет и никогда не было. Это как в шутке про «а что за крем?» (если вы видели это).
Самое основное - едим меньше, чем тратим. Это самая базовая база, девочки. Рассчитали свой дефицит калорий, начали ему следовать, соблюдая не только калораж, но и БЖУ обязательно. Добавляете повседневную активность + тренировки (домашних вполне достаточно, если вы не имеете возможности пойти в зал, как и я). И результат вас порадует. Главное, в этом деле ДИСЦИПЛИНА и РЕГУЛЯРНОСТЬ.
Всем, кто сейчас на пути к лучшей версии себя, желаю удачи 🍀💕
P.S. если вы не умеете рассчитывать себе кбжу, можете написать мне, я отправлю вам файл с пошаговой инструкцией, которой пользуются мои девочки 💅
Ludmila·
Мама двоих (1 год, 4 года)
Вы очень круто выглядите😍
Яна··
Мама сына (2 года)
Спасибо большое!
Мне очень приятно 🩷
Еленка··
Мама двоих (3 года, 6 лет)
Даааа эта фигура прям вауууу
Яна··
Мама сына (2 года)
спасибо большое ☺️
Очень приятно!
Валя·
Мама двоих (2 года, 10 лет)
Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, нужно заниматься каждый день или через день? Или вообще схема какая-то есть. Замечаю, если каждый день занимаюсь по 40 минут, то состояние не очень, если через день, то прилив сил и энергии.
Яна··
Мама сына (2 года)
Здравствуйте 🫱🏻🫲🏼
Я уже успела заметить, что все тренируются по режиму, который комфортен именно для них.
Но я придерживаюсь такого, например, из 7 дней, должно быть 2 дня отдыха минимум, чтобы ваш организм успел восстановиться. То есть вы можете тренироваться в пн, вт отдых, ср - тренировка, чт - тренировка, пт - отдых, сб - тренировка и вс - отдых. Я стараюсь тренироваться по этому режиму. Не всегда получается, но стремлюсь.
Обязательно хорошо высыпаетесь, плюс минус 8 часов полноценного сна (по возможности).
А о длительности самих тренировок. Я начинала от 20-30 минут. Сейчас могу 1-1,5 ч (это я о домашних). И если выбирать, то предпочтительнее качественные и более длительные тренировки 3-4 раза в неделю, чем короткие каждый день. Это на мой взгляд 🫱🏻🫲🏼🥹