Как короткий дневной сон улучшает работу мозга и память

📝Короткий дневной сон перезагружает мозг (всем мамам малышей читать обязательно!)

Знаете это чувство после обеда, когда мозг отказывается работать и хочется положить голову на стол, о котором мы говорили в прошлом посте? Оказывается, это мозг буквально сигналит, что пора перезагрузиться. И новое исследование тоже показывает: если дать себе вздремнуть, мозг реально восстанавливается и начинает учиться лучше.

🔹До этого считалось, что такая "перезагрузка" возможна только после полноценного ночного сна. Но нет – даже 45-минутная дрёма днем делает своё дело. Причем на уровне нервных связей в мозге, а не просто "ну отдохнул и вроде бы легче стало".

Что творится в мозге, пока вы легли вздремнуть:

Мозг весь день пашет без перерыва – обрабатывает кучу информации, укрепляет связи между нейронами (синапсы). Эти связи – основа того, как мы вообще что-то запоминаем и учимся. Звучит хорошо, но есть нюанс.

✏️Представьте, что ваш мозг – это доска для заметок. Весь день вы приклеиваете на нее стикеры с новой инфой. К обеду доска забита так, что новый стикер уже некуда приклеить – он просто отваливается. Вот примерно так мозг "насыщается" к середине дня, и способность запоминать что-то новое падает.

🔹А сон – это когда мозг берёт тряпочку и стирает лишнее, освобождая место для новых стикеров. Причём важная инфа при этом не теряется, стираются только временные "черновики".

Как это проверяли:

· Половине людей дали поспать после обеда (в среднем 45 минут), другую половину держали бодрыми

· Померили активность мозга с помощью ТМС и ЭЭГ (звучит страшно, но на самом деле неинвазивные методы, никому не больно)

🧬Результат: у тех, кто поспал, общая "нагруженность" нейронных связей снизилась – мозг разгрузился. А способность формировать новые связи выросла. Проще говоря, после сна мозг был готов впитывать новую информацию, а у тех, кто не спал, он продолжал тормозить.

Зачем вообще это все знать?

Вы когда-нибудь пытались учить что-то новое после обеда? Читаешь одну и ту же страницу три раза, а в голове – пустота. Или сидишь на встрече и ловишь себя на мысли, что последние 10 минут вообще не слышал, о чем говорили.

Исследование дает научное объяснение, почему после короткого сна всё вдруг становится понятнее. Особенно актуально для тех, кто работает головой: музыканты, программисты, студенты перед экзаменами, пилоты, хирурги – в общем, все, кому нужна концентрация и способность быстро соображать.

В общем, если чувствуете послеобеденный ступор – не надо насиловать себя третьей чашкой кофе или энергетиками. Иногда лучшее, что можно сделать, – это честно признать, что мозг перегружен, и дать себе 45 минут на сон. Не лень это, а грамотный менеджмент собственных ресурсов. Мозг после этого реально работает лучше, и это теперь у нас есть научные пруфы.

Для мамочек с малышами, что и ночью спать не дают, это прям обязательно. Всем своим клиентам с малышам рекомендую дневной сон. Прямо все дела на стоп и рядышком с деткой, хоть на полчасика, но уснуть.

Этого вполне достаточно чтобы перегрузить мозг и проснувшись бодро продолжить свой ежедневный подвиг!

Просто разрешите себе это, дела подождут, а ваше состояние и настроение будет совсем иным.

Проверено годами и практикой моих клиентов!

А вы спите днём? Пусть не каждый день, но регулярно? Если нет, то как вам эта идея!?

#мамин_психолог #маме_в_помощь #психотерапия_маме #помощь_психолога_маме #соколова_психотерапия