Почему не уходит вес при регулярных тренировках и правильном питании?
Три месяца я занималась 5 раз в неделю, сайкл, боди скульпт и три пилатеса, плюс хожу на растяжку, вес стоит, питаюсь также. Что-то с законами математики? Ведь я расходую больше. Я не считаю калории, но точно не больше 1700 я ем, приблизительно понимаю, что входит в этот калораж, ем три раза в день примерно по методу Гарвардской тарелки, стараюсь добирать белок. Как сбросить вес?
Комментарии
Приглашаю стройнеть в проект на базе ВК "Я, ты и овсянка"
¹Овсянка в названии - символ меняющихся пищевых привычек, не является основой рациона
| отзывы о моей работе: ссылка
Фото до/после:
ссылка
Группа в ВК: ссылка |.
1. Попробуйте именно вести дневник питания (например, через FatSecret). А то, может, вы едите ~ 1700, а там преобладает % жира. Нужно все отслеживать.
2. Тренировки 5 раз в неделю ни к чему - мышцы не успевают восстанавливаться, от этого не виден результат. Изменение структуры тела, рост мышц и тд происходит именно в момент их отдыха.
3. У вас все кардио, по сути. Добавьте силовые хотя бы 1 раз в неделю. 2 раза групповые кардио, 1 раз силовые. 3 раза в неделю тренировок достаточно. Больше не надо. Давайте мышцам восстанавливаться.
По мере необходимости увеличивайте силовые.
Силовые - это не только про «накачаться». Не надо их бояться. В некоторых ситуациях кардио бессмысленны и нужны именно силовые.
@mamaneangela, это кардио + легкие силовые. Не те веса, чтобы полноценно назвать это силовой)
Приблизительно вы никогда трезво не оцените количество калорий. И за час в зале от интенсивной тренировки расходуется в среднем калорий 300. А от растяжки и пилатеса и того меньше