Как успокоить себя без психотерапевта: техники от мам
Действенные техники самоуспокоения? 🤔кто чем спасается от тревог? (психотерапевта в расчет не берём… пока)
Комментарии
Спорт или домашняя работа. Это из древнего прошлого: бей или беги! Надо что-то делать.
Ну или проиграть сценарий и придумать несколько способов выхода из тревожной ситуации. Что я буду делать? То и то, а еще вот так можно и тд...
Да, но для спорта или домашней работы я порой ленива )) или нет желания .. ну через силу надо , да . Спасибо!
Меня спасает чем-то заниматься,готовить,убирать, лишь бы голова и руки были заняты. Я так от панических атак спалась
Медитация, плавание, спорт.
Вообще перенести фокус на другое можно, например читать интересное что-то или заняться чем-то отвлекающим внимание, можно даже задачи по математике решать.
Все мои попытки медитации сводятся к тому что, мне кажется я занимаюсь чемто бесполезным, типа сижу без дела )) спасибо за комментарий !
@elenashepovalova, ну тут либо научиться разгружать мозг и ни о чем не думать.
Либо загружать.
🤔об этом я не думала … вы имеете в виду читать самые настоящие молитвы на церковнославянском языке ?
Дыхание по квадрату, диафрагмальное дыхание, мышечная релаксация по Джекобсону - очень простые и эффективные техники, можно ознакомиться даже самостоятельно