Как правильно считать калории: простой пример с гречкой и яйцами
Девченки а как правильно подсчитывать калории?
К примеру я ем завтрак 200 гр гречки и 2 яйца, как понять сколько это ккал?
Комментарии
Первое что нужно сделать купить весы на кухню , второе скачать фат сикрет и вести там дневник подсчета тогда будет прок .
Либо фатсекрет. Либо калькулятор)
Вообще продукты считаются в сыром виде. Например гречка, взвешивается сухая и потом готовите в воде, вода 0ккал. Яицо сложнее конечно, но прям просто взвешиваете, если вкрутую сварены, то вареные. Если яичница, то надо масло посчитать и тд.
Нужно знать сколько грамм яиц и гречки вы съели.
Для этого я использовала кухонные весы. Сначала взвешиваете тарелку, потом выкладываете на нее готовую гречку и считаете вес гречки (из веса который у вас получился вычитаете вес тарелки)
А потом кладете 2 яичка и их вес смотрите.
Ну а потом заходите в приложение и добавляете что кушали за день по граммам. И там высчитаете калории, которые съели
Есть хорошее бесплатное приложение фэтсикрет
Там уже вбиты все продукты, вбиваете на завтрак что съели и сколько, программа считает
Очень удобное и бесплатной версии хватает
Ещё там есть лента дневников, можно и самой завести и другими вдохновляться
Попробуйте с чатом gpt в телеге на эту тему пообщаться. Он может помочь все четко под вас рассчитать, составить меню из привычных продуктов, продуктовую корзину. Плюс любые подсчеты и вопросы по ходу дела тоже можно туда
Гречку надо считать в сухом виде. Варите 200 грамм, взвешиваете сколько вышло отварной и рассчитываете калорийность на 100 грамм вареной. Или берете уже рассчитанный вариант вареной из таблиц. Яйца из таблиц любых, там ничего не меняется при варке.
Скачайте любое приложение для подсчёта калорий и вбивайте туда чего и сколько съели, оно вам покажет
FatSecret. Продукты лучше взвешивать и вбивать в сыром виде