Как убрать живот за 60 минут: порядок силовых и кардио

Успеть за 60 минут: Как тренироваться эффективнее, если цель — убрать живот?

Девочки, всем привет! Знакома ли вам эта дилемма: времени на себя в обрез, в зале всего час (если повезло вырваться), и хочется успеть всё — и «покачаться», и «побегать», чтобы поскорее прийти в форму? Обычно первым делом мы идём на беговую дорожку или эллипс, чтобы «разогнать жирок», правда?

А что, если есть способ сделать эти драгоценные 60 минут гораздо эффективнее? Причём без увеличения нагрузки, а просто поменяв порядок!

Недавно учёные провели исследование с молодыми людьми, у которых был лишний вес. Суть проста: одной группе дали программу «силовые → кардио», другой — «кардио → силовые». И через 12 недели посмотрели на результаты.

Главное открытие для нас, стремящихся к результату:

У тех, кто сначала занимался с весами/на тренажёрах, а уже потом шёл на кардио:

✅Внутреннего (висцерального) жира ушло НАМНОГО больше! Это тот самый коварный жир вокруг органов, от которого сложно избавиться и который влияет на здоровье.

✅Лучше уменьшились талия и общий вес.

✅Они не только не выматывались сильнее, но и в обычной жизни стали активнее (ходили на 3500 шагов в день больше!). То есть, появилась энергия на всё остальное — что для нас, мам, бесценно!

Почему это работает? (Объясняю «на пальцах»):

Когда ты сначала делаешь силовые,мышцы тратят свой быстрый «топливный запас». Потом, когда ты переходишь на кардио (ходьба, бег, велосипед), организму сразу приходится брать энергию из жировых запасов, потому что быстрого топлива почти не осталось. Кардио-сессия становится в разы эффективнее для сжигания жира!

Что это значит для нас на практике?

1. Меняем порядок в зале: Захватили час? Первые 30-40 минут — на силовые (гантельки, тренажёры, упражнения с весом тела). Последние 20-30 — на кардио. Результат будет лучше!

2. Домашняя тренировка по тому же принципу: Сначала 15-20 минут на приседы, выпады, планки, отжимания (можно с детьми на руках 😉). Потом — 10-15 минут активной зарядки или танцев. И вот ты уже не просто «попотела», а провела умную, жиросжигающую тренировку.

3. Энергия, а не усталость: Такой подход не истощает, а наоборот — по данным исследования, повышает общий тонус и активность в течение дня. После родов и при хроническом недосыпе это особенно важно.

Не можем найти час? Начинаем с малого! Главное — принцип: сначала сила, потом кардио. Хотя бы 10 минут силовых и 10 минут активных движений. Это уже запустит процессы и даст заряд бодрости.

Попробуйте изменить последовательность на следующей тренировке и прислушайтесь к ощущениям! Делитесь в комментариях, как обычно строите свою активность? Получается ли выделить время на себя?

Берегите себя и помните, что умные тренировки — это экономия вашего времени и сил! 💪❤️