Как убрать жир с живота и не вернуть его обратно: 5 шагов

🔥Что делать, чтобы жирок начал таять (в том числе с живота)

Наша цель — не просто убрать жирок, но и сделать так, чтобы он не возвращался обратно. И здесь важно подходить к питанию и образу жизни комплексно.

1. Стабилизируем энергию. Не бойтесь полезных жиров — они замедляют всасывание углеводов, сглаживают скачки глюкозы и поддерживают нормальную работу гормонов.

2. Стабилизируем инсулин. Лучше сократить количество быстрых углеводов (сладости, выпечку, соки) и не есть их отдельно от еды. Сладкое после полноценного приёма пищи вызывает меньший скачок сахара и инсулина. Когда инсулин перестаёт «прыгать», телу проще использовать жир как источник энергии.

3. Поддерживаем мышечную массу. Старайтесь, чтобы белок был в каждом приёме пищи. А регулярная физическая активность (даже лёгкая) помогает сохранить мышцы и улучшает чувствительность к инсулину — это ускоряет уход жира.

4. Поддерживаем метаболический фон. Добавляйте больше зелени и клетчатки. Это уменьшает отёчность, улучшает пищеварение и создаёт условия, при которых проще снижать висцеральный жир.

5. Выравниваем режим. Регулярное питание 3–4 раза в день и сон 7–8 часов помогают стабилизировать работу кортизола и инсулина — два гормона, которые напрямую влияют на накопление и сжигание жира.

Ставь ♥️, если было полезно и интересно!