Как правильно питаться: советы с курса по здоровью семьи

Сегодня я закончила обучение на курсе "Здоровая семья: путеводитель по питанию"

Поделюсь с вами новыми знаниями:

☘️Если каждый кусочек пищи жевать от 32 раз, вкус еды раскрывается иначе, чувство насыщения приходит быстрее - ты съедаешь меньше еды, но чувствуешь себя сытым. Углеводы перевариваются быстрее.

☘️Сочитание вкусов в фастфуде направлено на быстрое жевание - человек ощущает яркий вкус сразу. Если жевать его подольше, вкус становится хуже.

☘️Примерное распределение каллорий в течении дня:

На завтрак должно приходиться 25% дневного рациона - 400кк

Обед - 35% - 560кк

Полдник - 10% - 160кк

Ужин - 25% - 400кк

☘️Витамин В6 может вызвать аллергическую реакцию

☘️Витамин В12 может вызвать нервное возбуждение.

☘️ При передозировке витамина D появляется слабость, потеря аппетита, тошнота, рвота, понос, снижение веса, резкие боли в суставах, лихорадка. Так что, пьем столько, сколько нужно. Не больше, не меньше!

☘️Список запрещенных добавок в БАДах:

Е103

Е121

Е123

Е128

Е216

Е217

Е240

☘️Симптомы недостаточного потребления жидкости: белый налет на языке, сильное чувство жажды, сухость во рту, сильный запах мочи и пота, яркий цвет мочи, отёки.

☘️ Разделение продуктов в зависимости от их каллорийности:

1 группа ( очень большая кк) - масло сливочное, масло растительное, шоколад, халва , свинина, колбаса сырокопченная .

2 группа ( большая кк ) - сливки, сметана, творог жирный, мороженое, колбаса , сосиски, мясо гусей и уток, сайра, сахар, мед, мармелад, конфеты.

3 группа ( умеренная кк) - баранина, говядина, кролик, кура.

4 группа ( малая кк) - молоко, кефир, творог нежирный, треска, хек, судак, камбала, карп, фрукты, ягоды, картофель, свекла, горошек зелёный.

5 группа ( очень малая кк ) - кабачок, капуста, огурец, редис, репа, помидор, тыква,клюква, свежие грибы.