Синдром импенджмента и артроз плеча: как справиться с болью?

Девочки кто сталкивался с синдромом импенджмента? Артроз плечевого сустава 🥹🥹🥹 я этим страдаю уже 4 месяц 😭😭😭😭 как же это больно. У травматолога была, воспаление сняли, по мрт показало, что артроз; боли вроде прекратились какое-то время. Сейчас снова началось 😢😢😢😢 доктор сказал, что пока к операции прибегать рано, блокаду ставить тоже рано, я такая дура не делаю гимнастику, но сегодня начала 🙈🥹 нужно делать через день. Буду стараться, но может есть другие методы?