Как выгорание в бизнесе привело к плану заботы о себе
В конце 2025 года у меня произошло ясное осознание, что мое внутреннее состояние напрямую влияет на мою эффективность и результат.
Я - энергичный человек и трудоголик по своей сути.
И на этих ресурсах я с 2020 года строю свой бизнес. Я относилась к себе и своему организму как к рабочей машине, которую можно эксплуатировать и выжимать по максимуму.
Устала? Не ной. Болеешь?! Возьми себя в руки.
Как результат накопившая усталость и после оценки своего состояния, думаю, базовая эмоция последнего года - это агрессия и злость.
Более того, я перестала чувствовать себя счастливой. И стало казаться, что ты бежишь как белка в колесе и конца этому не видно.
Я начала смотреть интервью с людьми, которые добились больших успехов: предприниматели, спортсмены.
И каждый их них говорил в первую очередь о своем ментальном самочувствии. Что на фокусе здорового образа жизни, наличия физ нагрузок, сна, сбалансированного питания, умения управлять своими эмоциями - достигаются новые вершины.
Только так. Когда ты натянутая струна - то итог будет один. Надорвешься.
Устойчивое ментальное и физическое здоровье - это крепкий фундамент для строительства дома из крепких отношений в семье (терпеливое отношения к своим детям и родителям), между мужчиной и женщиной. Это про продуманные и ответственные решения в бизнесе и отсутствие панического страха совершить ошибку.
И это большая работа.
Над режимом работы и отдыха (своевременного отхода ко сну, обязательного наличия одного выходного дня на неделе), контроль питания, физического состояния.
На этой неделе иду к врачу, чтобы сдать анализы и проверить показатели крови и гормонов, а дальше уже для себя подобрать под себя нужные витамины.
Регулярный спорт, остеопат и работа с психологом над внутренним самочувствием. Такой вот план. Без этого - произойдет неизбежный надрыв.
Да, такой вот любопытный вывод из 2025 из очевидного.
С собой нельзя как с машиной, внутренний ресурс ограничен и работа 24/7 на протяжении шести лет дала свои результаты, как положительные, так и не очень. Хочу чувствовать себя иначе.
Да, все эмоции важны и нужны.
Как радость, так и злость.
Но вы замечали, сколько агрессии вокруг? Как часто люди кричат за рулем на окружающих или просто можно услышать хамство от постороннего человека в очередях.
А самый распространенный «контейнер» для негатива - это, к сожалению, наши дети. Мы кричим на маленьких и беззащитных.
Как думаете, откуда это берется?
P.S. домашняя работа от психолога: на этой неделе я фиксирую ситуации, которые вызывают во мне эмоции: зависть, скука, восхищение и ревность. Очень любопытно наблюдать за собой, друзья. Попробуйте:)
Лучший комментарий
Да, есть такое. И теперь моя главная фраза для себя-нельзя брать у злости. То есть реально -усталость-злость-агрессия-усталость- и тд. Когда я это осознала, то теперь всегда первое планирую отпуск или дела, которые заряжают, потом работа, она никуда не денется, и да, если мне нужно сдать отчет, то там есть дедлайн, и всегда он будет сдан, прием, в начале года он на минималках, так как бумажная работа, потом в колеею, и тд)❤️
Комментарии
Очень здорово , я тоже работаю сейчас над режимом , хочу найти баланс , что бы успевать до работы хотя бы делать суставную гимнастику , лимфодренажную гимнастику , что бы это было систематически , а не 2 раза в неделю (иногда и 0 раз в неделю).Поняла ,что движение мне нужно каждый день , для моего тела , что бы чувствовать себя хорошо.
Диана, спасибо, что поделились. После года директорства те же чувства. В состоянии полной апатии, ненависти к работе возвращалась с январских праздников. Но у меня есть и объективные факторы (издержки отрасли, так сказать) испытывать неприязнь к работе, но и субъективные.
Точно могу сказать , что сон, хорошее питание , не игнорировать проблемы здоровья, дать себе отлежаться , когда не здоровится - это база.
Но так же большой вопрос к тому, куда уходит мой ресурс на работе. У меня зашкаливает многозадачность (сидеть на 2 зумах сразу - это разновидность нормы среди менеджмента в моей компании, но это низкое качество решений и выгорание стремительно), переработки, разноплановость задач, запросы «сделать вчера», которые убивают любое планирование и календарь.
Я решила:
- взять еще 1 руководителя в команду, разгрузить себя
- заблокировала весь календарь, самостоятельно отбирая , на какие встречи я подключусь
- чаще стала отказывать во встречах без уважения к моему календарю (время занято), без внятной цели, агенды
- больше стала работать из дома над задачами аналитики (с утра я в офисе / после обеда дома)
- стала больше доверять и делегировать своим замам
- стала активнее привлекать своего шефа к проблемам. Иногда на моем уровне проблема не решается
Благодарю Вас за такой развернутый комментарий.
Я сейчас очень четко осознала, что время - мой самый ценный ресурс.
Как верно сказано! Вроде бы очевидные вещи, но не задумываешься о них, пока не прочитаешь или не услышишь от кого-то
У меня так же. Чем больше я в ресурсе тем эффективнее
Строки - когда ты натянута как струна - то итог будет один напомнили мне цитатку с сериала Дневники вампира «Где тонко - там и рвется»🙂↔️
Как хорошо понять это все вовремя❤️ я вот вроде поняла, ушла в декрет с выматывающей работы... но жизнь решила "добавить" мне в виде рака🤦♀️
А сколько времени Вы жили с выматывающей работой?
Я слышала, что если человек живёт в стрессе более 3-5 лет, то начинаются болячки. Я на грани😂(нервный смешок и дёргающийся глаз). Боюсь рака.
Вам желаю его победить и больше никогда о нем не вспоминать! 💕
@irina_makarana спасибо большое🙏❤️ вообще работаю в этой организации более 10 лет, но все плохо начало становиться лет 7-8 назад. Я вышла из декрета с первой дочкой в её 1,4, очень просили и обещали сильно не напрягать. Уходила в декрет со 2м и возвращалась, с 3м ребёнком не уходила в декрет вообще. Поменялось начальство и моё и московское, и стало все очень плохо, нагружали бесконечно и требовали яростно и много. Мне мои нервы дороже были. Закрыла кредит и ушла в декрет, вернуться мне вряд ли дадут, акулы. И место моё занято пусть временным сотрудником, но там тоже свои истории... поэтому вряд ли вернусь, да и что там делать с таким отношением. Моя начальница московская писала письма гендиректору, чтобы меня уволить, хотя когда она пришла, я её учила всему. Не знаю, что я ей сделала...
Согласна с каждой буквой поста. У меня ИП, и вся середина прошлого года была такой, что я доводила себя до срывов. Этому предшествовали все налоговые изменения, с которыми столкнулась вся страна. Также в прошлом году у меня скончался отец. Это меня пригвоздило буквально к эмоциональному дну, отсюда обострились накопившиеся болячки и стрессы. Я не думала, что в 35 лет я буду вставать и клещами отдирать себя с кровати. В этом году решила взяться всерьез за свое здоровье. Я у себя одна, я одна мама у своих детей. Уже сдала анализы, получила результаты и офигела, в каких жестких дефицитах была. Записалась к эндокринологу. Следующим этапом хочу найти психолога, чтобы проработать свою тревожность.
Спасибо за пост! Эти слова мне СЕЙЧАС нужны были , чтоб понять крики о помощи моего внуреннего ребёнка. Отозвалось каждое предложение!
Я желаю вам обрести гармонию, спокойствие, счастье в мелочах, легкости!❤️
❤️в сердечко.
Как здорово, что все больше людей хотят стать осознанными. Да и вообще познакомиться с собой, в том числе через эмоции - это небыстрая, но очень важная работа. Но чтобы это понять, наверное нужно пройти это
Действительно это долго, это работа над собой, но она того стоит ❤️
Мне понравилась в этом плане книга "Жизнь по Agile": начало цикла начинается с этапа Восстановление. Что бы ты ни начинал в жизни, первое, что нужно сделать - восстановиться после предыдущего этапа 👍
Машину возят на ТО, меняют масло/запчасти, моют и тп. К сожалению, к себе так часто не относимся. В злости много энергии, когда не хватает ее из ресурса, она добывается таким способом( а потом провал.. Чувство вины, стыда, усталость...
Да, действительно. Ещё очень важная эмоция- честность и добросовестность. А еще искренность и умение признавать свои ошибки. Хотя это больше не эмоция, а качество и навык человека. Удивительно, сколько людей фальшивых, которые носят маски и успешно остаются для окружающих примером для подражания. Только вот подражать там нечему. На обмане далеко не уедешь.
Да, есть такое. И теперь моя главная фраза для себя-нельзя брать у злости. То есть реально -усталость-злость-агрессия-усталость- и тд. Когда я это осознала, то теперь всегда первое планирую отпуск или дела, которые заряжают, потом работа, она никуда не денется, и да, если мне нужно сдать отчет, то там есть дедлайн, и всегда он будет сдан, прием, в начале года он на минималках, так как бумажная работа, потом в колеею, и тд)❤️
Машину возят на ТО, меняют масло/запчасти, моют и тп. К сожалению, к себе так часто не относимся. В злости много энергии, когда не хватает ее из ресурса, она добывается таким способом( а потом провал.. Чувство вины, стыда, усталость...