Девочки
Не понимаю, как добирать белок.
Мне надо от 100 гр (лучше 120)
Вот я позавтракала, пообедала.
Остался ужин-курица и квашеная капуста.
Ну кааак столько съесть?
Комментарии
@ulek25 попробуйте, может вам зайдет экспонента. Я предпочитаю креветки))
@alenkashokoladka, я тоже)) но с вином 😂 как и все морепродукты)
Можете экспоненту на перекус. Там 30гр белка на 150 кал.
Разверните, я подскажу вам, чем добить можно.
И почему у вас такие нищенские калории? Какая у вас дневная норма?
К вашему калоражу ещё перекус просится
Протеиновый батончик, коктейль
@ulek25 да, там нужно именно разбираться. Самый наглядный показатель качества - цена. Я как-то на безденежье хватанула дешевые батончики. Ну написано ж ПРОТЕИН
А по итогу там углей и жиров больше, чем белка🤦🏻♀️
Сыр, яичный белок ( без желтка), творог, горбуша в банках без масла
Курица, рыба, ветчина из индейки в перекусы (смотрите на жиры только) яйца, сыр
Не так уж и сложно в принципе
Если не получается, то экспонента, протеиновые батончики (там тоже кбжу смотрите, а то бывают без белка)
У меня ленту полистайте, постов 5 назад на протяжении ~1,5 месяцев выкладывала рационы с белком около 100
Ну тут смотреть что едите в целом) Есть всякие продукты, которые дополнительно белком обогащенные, молоко, творог, кисломолчка и тд на край можно протеин пить
Ну вот всё что связано с творогом, кефиром и тд и не очень(
@ulek25 морепродукты, бобовые ещё много вариантов)
Протеиновые батончики, перекус курица грудка , орехи ,творог . И очень мало , конечно калорий на обед. Надо чтобы были 1500 в день
@dariakhrisanova а если не дай Бог съедите 2500 тыс то сразу +2 кг будет
Девушки,если что то не так написала,поправьте меня. В теме нутрициологии я недавно
@dariakhrisanova, пойду батончики смотреть и экспоненту. Я бы конечно лучше выпечку бы съела 😂 вот тут проблем нет
@ulek25 е батон посмотрите, печенье с суфле вкусно и нутовые чипсы из вкусвилл
Я налегала на творог, кальмар и креветки, яйца, эспоненту днем пила питьевую, сыр моцарелла с повышенным белком, салаты с тунцом
Творог я не очень. А вот всё остальное ем) вот на обед сегодня как раз салат с тунцом, яйцом и йогуртом
Покажите, что съели на обед и завтрак. Какой у вас калораж и бжу?