Панические атаки после расставания: как справиться?

Я когда развелась даже выдохнула , как то легче и морально и физически стало

Пройти все стадии , пережить.

Запомните, у всего есть год спустя.

Я развелась в 2024 году, и мне сейчас намного легче.

Здравствуйте!

Что вы делаете в момент панической атаки?

Мне помогает 2 и 3 пункты, что описала девушка выше

Что только не пробовала, но работают в моем случае только эти 2 техники.

Также проговариваю, что это временно, что сейчас закончится все и отпустит

Ну пздц вы развод валерьянкой собрались проживать 😂

Бежать. При ПА надо бегать как бы странно это не звучало

1. САМОЕ ГЛАВНОЕ. Осознать, что это просто шпарит адреналин, что это не опасно, не дать закрепиться порочному кругу симптом - страх - усиление симптома и т.д.

2. Учиться правильно дышать в момент начала ПА: вдох обычный, выдох в 2 раза длиннее. Активизируется парасимпатическая нервная система, станет спокойнее, ПА затихнет. Тренироваться нужно в "спокойные" периоды, нужен навык, при ПА Вы не вспомните скорее всего сколько там чего считать при вдохе и выдохе;

3. Использовать техники осознанности (5-4-3-2-1, поиск предметов определенного цвета и т.д.), можете загуглить;

4. Идти в терапию по возможности. ПА это только симптом внутреннего конфликта. Может потом начать проявляться как-то иначе.

Я пила капли валериана Хель. Мне помогали .