Панические атаки после расставания: как справиться?
Всем доброго вечера ✨
Просто хочу поделиться своей радостью ✨ я развожусь спустя 5 лет брака и 8 лет отношений ,
Ну и грустном начались панические атаки, что делать, если у кого было может там валерьянки или что, не разбираюсь от слово совсем, что делать то ?
Комментарии
@moviel Вы пугаетесь своего состояния/пытаетесь спасаться?
Мне помогает 2 и 3 пункты, что описала девушка выше
Что только не пробовала, но работают в моем случае только эти 2 техники.
Также проговариваю, что это временно, что сейчас закончится все и отпустит
Я очень рада что развожусь, и я инициатор, а вот пережить па хотелось бы, да, валерьянкой
1. САМОЕ ГЛАВНОЕ. Осознать, что это просто шпарит адреналин, что это не опасно, не дать закрепиться порочному кругу симптом - страх - усиление симптома и т.д.
2. Учиться правильно дышать в момент начала ПА: вдох обычный, выдох в 2 раза длиннее. Активизируется парасимпатическая нервная система, станет спокойнее, ПА затихнет. Тренироваться нужно в "спокойные" периоды, нужен навык, при ПА Вы не вспомните скорее всего сколько там чего считать при вдохе и выдохе;
3. Использовать техники осознанности (5-4-3-2-1, поиск предметов определенного цвета и т.д.), можете загуглить;
4. Идти в терапию по возможности. ПА это только симптом внутреннего конфликта. Может потом начать проявляться как-то иначе.
Пройти все стадии , пережить.
Запомните, у всего есть год спустя.
Я развелась в 2024 году, и мне сейчас намного легче.