Как перестать грызть себя за ошибку и чувство вины после ссоры

Не ищу поддержки, ищу тут совет, как излечить душу.. Хотя слова поддержки не помешали бы🙏🏻

Девочки, хочу послушать ваши рекомендации – как перестать гонять в голове мысли и чувство вины после определённой ситуации?)

Я плохо поступила, признаю это и раскаиваюсь❤️

Попала в передрягу, между несколькими подругами.

Просто одной скинула скрины – что другая о ней плохо пишет. А другой - я сказала, что якобы мне там другая все это наговорила. Ну чисто бабские болталки.

Но суть в том, что я как бы подставила одного человека, прикрыв другим. Якобы это мне тот другой наговорил гадости о человеке (а она не при делах и такого не говорила вообще).

В общем если ещё короче – до всех вообще дошла эта информация, и я как бы оказалась самой виноватой, и конечно я признала свою вину и извинилась.

В общем Вы наверно ничего не поймёте – но суть в том, что я не очень красиво поступила, грубо говоря наклеветала на человека невинного. Но лишь потому, что меня попросили прикрыть жопу другому человеку - который действительно наклеветал.

Я человек неплохой, и как-то так оказалось в этой ситуации – непонятно. С женщинами конечно опасно иметь дело, так как оказалось они все между собой общаются)

Все мы обсудили со всеми, с кем-то я перестала общаться, а с кем-то – кого как раз подставила, всё сейчас хорошо. Она отнеслась с пониманием. Но меня не отпускает – так как внутренний я очень мнительный человек и меня второй день трясёт, хотя ситуация утихла.

Порекомендуйте пожалуйста какие-то внутренние техники и как успокоится, вроде все кто нужно – отвалился, все кого обидела – простили и зла не держат. А я теперь буду это мусолить, и так по жизни с паническими атаками.