Как питаться при дефиците калорий и не сорваться: советы мам
Девочки , кто на дефиците , посоветуйте, чем питаетесь, как не сорваться? И кого есть результаты , сколько придерживались и какой результат? Который раз начинаю и бросаю (
Комментарии
Это конечно доля шутки, но для некоторых только такой метод работает и стимулирует) Месяца 3 - потому что за такой период вы точно увидите хорошие результаты
@kamrik, я не плачу за это , потому что знаю , что деньги будут зря потрачены 🤣
Ну может месяц. Но 3 , врядли 🥲
Очень понимаю, сама так же срывалась. Важно есть простую еду, яйца, творог, курица/рыба, овощи, крупы. Ну и в целом когда дефицит адекватный, держаться легче. Ещё врач объяснил, что тяга и срывы часто из-за гормонов, а не силы воли. Мне назначали Витажиналь Инозит, там хром в составе и реально меньше тянуло на сладкое, вес пошёл. Плюс миоинозитол обмен веществ налаживает. И постарайтесь не ругать себя постоянно
Да. Вот в основном ем простую еду , то что не требует возни и долгой готовки. Инозитол пропила месяц.
Все таки с РПП тяжело дается , или накручиваю себя , но в любом случае из всех способов подсчет калорий самый легкий способ , можно не ставить жестких ограничений и резко отказываться от привычной еды и сладкого
@umm.ubayda, организм офигевает от резкого изменения питания, и считает что настали голодные времена, когда количество еды не покрывает затраты на то что бы просто функционировать.
Я много раз пробовала низкокалорийные диеты, и 1200 держать долго и потом не наесть все обратно за месяц как перестанете придерживаться этого питания - ужасно сложно. Зачем питание которые вы не сможете поддерживать достаточно долго? Большинство на одной мотивации не вывезут (я в их числе)
Да , надо пробовать на адекватном дефиците , просто раз забило в голову , захотелось быстрого результата несмотря на последствия 🥲 но конечно грамотный подход и долгосрочный результат лучше , надо набраться терпения
@oleander77, @umm.ubayda, щ@anny_kaz, @anaytata, @gracia.mrs,
Питалась на 1200 , знаю что мало , но это я себе так сказать поставила границу , зная что все равно буду есть больше , и в целом чтоб не превышать 1500кк. Стараюсь есть много белка. Но с маленьким ребенком лень бывает постоянно что то готовить отдельно себе , тк муж не любитель такой еды(
Без срывов придерживалась наверное недели 3 где то. Результат был , -2,5кг , понимаю что уходит вода , но я на вес особо не смотрела , тк невооруженным взглядом видела результат в зеркале. Причем тоже ела все , просто укладывалась в дневную норму. Но вот как сорвалась, все , пару раз было , но продолжала. А теперь все , не могу остановиться 🥲
@anny_kaz, посмотрите на то сколько едите вне похудения, и от этой калорийности постепенно снижайте, например едите на 2500 попруйте 2000 неделю две, потом 1800, 1600 и где будет стабильно идти по немногу вниз вес - это и есть ваш дефицит.
@anny_kaz, не могу сказать что прям голодала , тк днем особо не ела , для меня проблема ночью не есть , при таком режиме к ночи у меня оставалось достаточно кк , и могла не голодать. А так да , 1200 мало , но я чаще все равно ела больше , и ходила по 10т шагов, не каждый день но часто. Результат был все таки , но надолго не хватило меня
@anny_kaz, я поняла что вне похудения , я могу съесть эти 1200кк за присест 🥲 особенно под сериальчик
1.5 месяца -4.7кг , 1500 ккал, кушаю все
Контролирую себя , скидаю тарелки в чат с девочками худеющими, кушаю все, главное уложится 😁
@umm.ubayda, если хотите , то добавлю в наш чат болталку по похудению 🩵
Сбросила 20 кг. С апреля 25 года. Быстро относительно и не сложно. Летом уже была на рекомпозици. До сих пор работаю над качеством тела.
По моему опыту вам нужно:
-Задать себе нормальную калорийность. Не мало, с хорошим белком, жирами и углеводами. И не ставить себе ограничения. В хлебе нет зла и в кусочке шоколада.
-Попроьуйте не сразу прямо в омут с головой. Например я как делала:
1)сначала сократила сладкое, мучное. Заменила сахар на сахзам, масло купила в распылителе, чтобы сократить его количество.
2) откорректировала питание. Сначала не считала, потом стала считать. Меню кручу одно и тоже, так что считаю широкими мазками часто.
3) включила спорт. Именно силовые. Кардио дело прикольное, но открывает аппетит.
На дефиците максимально белка надо есть, чтобы мышцы не уходили до 3 гр на кг прям, тем более белок сытость дает и с овощами разными - они объем дают желудку. Поэтому на завтрак обычно ела творожную массу (низкокалорийную, сама делаю) грамм 260-300 и кофе с мицелярным казеином , разные фрукты 500 гр минимум , на обед - ела яйца каждый день по 3-4 вареных и курицу, рыбу, мясо с разными сырыми овощами гр 300-400… потом могла вкусняшки в рамках кбжу еще фрукты или ничего. В выходные могла запросто в профицит выходить - кафе, с ддрузьми встречи, но и там старалась именно белки есть и овощи. За 2 месяца было минус 3 кг жира и плюс 1,5 кг мышц.
Начинала с 74 кг, за полгода сбросила до 62 кг. Сейчас полгода вес колеблется 62-64 кг. Готовлю обычные блюда, но использую менее калорийные продукты (в основном курица, маложирная говядина, свинина, рыбка разная, сыр, сметана, йогурт, хлеб, творог, кефир, колбаса и ветчина, да практически всё малокалорийное), соответственно и съесть этого можно больше. Больше клетчатки для заполнения желудка, раньше ела овощные салаты прям тазиками, сейчас на псиллиум перешла👌 А вообще ем всё, и шоколад могу съесть, и печенье, булочки и т.д., вписываю в калораж
Я считаю калории, начинала с 15% дефицита, сейчас 10-15% дефицит, хочу и дальше худеть.
Почитайте Никиту Игошева, он много полезной информации выкладывает и рецепты у него хорошие бывают, также эндокринолог Максим Кузнецов.
Причинов срыва может быть много. Может, дефицит большой, неравномерное распределение бжу, нервы, цикл...
Мои любимые блюда на обед - фунчоза, картошка с мясом в разных вариантах, рубленные котлетки куриные, подливы мясные, типа плова с курицей, макарошки по-флотски. На завтраки ем в основном разные блинчики, сладкие и несладкие, лепёшки, оладьи, кексы и кексики, вафли. Ужин в основном мясное/рыбное + овощной салат с маслом. На перекус что-нибудь из ранее приготовленного/хлебцы с ореховыми пастами/орешки и фрукты/бутерброды с разными намазками магазинными и сама готовлю. У себя на странице немного выкладываю еды своей)
Питаюсь всем, иногда срываюсь. Но не называю это срывом, а отдохнули и дальше 😅
Дефицит держу не большой, мне так проще.
За 2 месяца минус 4 кг
Иногда от срывов помогает «жадность»😂 Начните платное ведение с нутрициологом или тренером, с отчетностью. Когда потратитесь на базовые анализы на дефициты, витамины, само ведение на месяца 3 сразу, желание срываться отпадает))