Что делать, если дети просыпаются в 4:30 и не спят днём?

Добрый день, мамы. У нас сломался ночной сон. Спали обычно до 7:30–8:00 утра. Сейчас же просыпаются в 4:30–5:00 😵‍💫. Не знаю, что делать. Ужас какой-то.

Дневных снов 4, но они абсолютно все короткие - по 30–40 минут. Пробовала продлевать их - ни в какую. Спят они короткими снами с 2 месяцев. Дочь на улице могла спать длинный сон, но сын - ни в какую и на улице не давался. Сейчас оба перестали спать в коляске и орут, что скучно в коляске, поэтому уже недели две как не гуляем толком: я только выхожу, и они могут поспать эти первые 30–40 минут, а потом проснуться, буквально 5 минут посмотреть вокруг и ор, что скучно лежать. Приходится бежать прямо домой. Поэтому перестала выходить.

Ну и теперь ни у одного ребёнка нет длинного сна. У нас за это время выстроился примерно такой график снов. Выстроился он по признакам усталости. Встают в 7:30.

1 сон начинается примерно в 9:10–9:20,

2 сон — в 12:00–12:20,

3 сон — в 14:50–15:00,

4 сон — в 17:20–17:30.

На ночной сон уходим в 20:00–20:10. И, как уже сказала, они все короткие, поэтому время бодрствования тоже не получается увеличивать. Я уже пробовала менять режим и укладывать немного позже. Как итог -сон только хуже, а именно при таком режиме они спали до тех самых 7:30 утра. Но сейчас абсолютно всё сломалось. У кого-то было так? Подскажите что делать 😭