Как восстановить сон маме при позднем засыпании детей

Девочки , у меня бессонница, дети засыпают итак поздно , в часов 12 11, а после я еще до двух не могу заснуть , встаем тоже в 10-11. Ночью вовремя чтоб засыпать что мне попить перед сном ? У детей сон еще в обед , а я если буду спать в обед голова болит , поэтому на ногах целый день