Вопрос мой похудательный.
Впервые в жизни решила попробовать пп и подсчет калорий и кбжу, а не диеты. К пятому дню понимаю, как трудно добирать норму белка. Неужели все съедают по полкило грудки в день?
Поделитесь , пожалуйста, чем добиваете белок
Всем отвесов после новогодних выходных🎄
Я начала худеть с очень классным инструментом) это бесплатный бот-нутрициолог, он считает кбжу по фото моей тарелки, составляет меню по моим предпочтениям и рецепты кстати не сложные, так же даёт рекомендации по приёму Бад . Кому нужен напишите тут комментарий я дам ссылочку в личку 😉👌
Здравствуйте
Я вот в завтрак, в яичницу, разбиваю 4-5 яиц без желтка и 1 желток
И 50-70 гр рыбки или ветчины и сыр очка чуток
И за завтрак уже неплохо белка выходит
сейчас ни в какой😂😂😂разожралась опять на праздники
А так в 1500 -1400 старалась
Как-то так 😊
Мои любимые источники белка:
Курица (да-да, грудка может быть очень вкусной!)
Индейка 😍
Говядина 😍😍😍
Рыба 😍😍😍😍😍
Кальмары 🦑
Творог 🍚
Греческий или высокобелковый йогурт
Запеканка из творога (кладу очень мало муки)
Яйца, яичница, омлет
Сыр
Ветчина из индейки
В обед моя порция мяса/рыбы 90-120 г.
Творога вечером могу и 200 г съесть.
Набрать белок на первый взгляд непросто, но за пару недель разберётесь. Зато это привычка, которая вырабатывается довольно быстро и остаётся надолго.
6 лет назад я задалась этой целью, набираю свою норму автоматически - в противном случае чувствую себя не так комфортно.
У меня вечный перебор по белкам. Я ем совсем немного гарнира, побольше мяса/рыбы. У меня получается порция примерно так: 80-100 условной гречи и 150 мясо/рыба.
это то к чему я стремлюсь
Хоть гарниры я не ем. Но шоколадками, лавашом с сыром набираю космос углеводов)
Это моя проблема долго была, сейчас добираю как раз 100. В каждый прием пищи у меня что-то белковое. Понятное дело мясо, рыба, яйца, творог. Помимо этого я беру жидкий белок яйца в пятерочке и добавляю в омлет например и это сразу плюс куча белка без лишних калорий. Люблю брать заливное из индейки или курицы в пятерочке тоже, быстро, вкусно и плюс куча белка. Йогурт греческий теос хороший вариант. Еще иногда беру сушенные рыбные палочки, ими парой штук добираю норму белка. Креветки люблю, но беру не часто из-за цены, а так вариант супер. Еще соус белковый делаю из вареных яиц, горчицы, греческого йогурта и т.д., получается как майонез только белковый
@krutoslavovna, тогда вам в чат Светы. Там много полезного и у всех цели похожи)) @dobrova.sa
а там в основном про питание, по спорту пока ничего особо и нет агитации в этом плане)
Чечевица, горох, бобы, фасоль (растительные белки)
Яйца, мясо, субпродукты (животные белки)
Морепродукты
Белые сыры, творог, кефир, йогурты без добавок)
@krutoslavovna, простоквашино 5% 170г две пачки)
В теплом виде даже не притрагиваюсь 😂😂😂
протеин вам в помощь) Ну и правильно рассчитать количество белка. Если у вас нет сильных физнагрузок или избыточного веса, то вы скорее всего сможете обычными продуктами набрать норму. Больше белка обычно требуется спортсменам, или людям с большим весом. Кстати, растительный белок тоже считается, но его нужно больше, чем из мяса или молочки, например.
100-110 белка в день , так рисуют мне все калькуляторы
Приложение пишет -90
То есть , от 90 минимум
Протеин. Экспонента вкусная, но в месяц на нее тратить 6 тыщ рублей такое себе. Лучше купить хороший и вкусный протеин и добавлять его в еду и напитки)
@koppp, ну вот. В прошлом году я разбиралась в типах подключения радиаторов, в свойствах напольных покрытий, сечениях проводов, фирмах унитазов. В этом году придется изучить протеины 🤣
@koppp, я со многим не могу смириться))) например с ценами на шоколад и это помогло мне, кстати, перестать их покупать
То есть, когда я вижу отвратный альпен Голд за 200, хотя всю жизнь брала его за 36 р в пятерке, теперь решила , что мне это вообще не нужно 😅
с такими ценами я похоже скоро вернусь в магазины
А то все озон фреш да самокат
еще семена чиа содержат тоже много белка.
Я еще в том году поняла, что могу заказать в магните со скидкой те же продукты, когда перестала по магазинам ходить из-за коляски.
Вы молодец, подход по подсчёту только и помогает. Есть белковые смеси, чтобы добирать, есть творог с повышенным содержанием белка. На самом деле вы совсем скоро увидите результат, если +- вписались в калораж) Удачи вам и терпения!
Спасибо, посмотрим.
Я так не пробовала никогда, только 18 лет бесконечных диет.
Но так хочется, чтобы вот это все сделать образом жизни, а не месяц не жрать, худеть, а потом впадать в углеводный хоррор 🤣
Посмотрим , работает ли это на моем организме . Потому что скидывать нужно то, что по имт уже скидывать не хочет организм
Минтай- филе. Калорий смешное количество. Белка 20 гр на 100 гр рыбы. Жира минимум, очень мало. Если запечь с пармезаном, плюс белок и жир
@krutoslavovna, и кстати 100% будут комментарии, что подсчет калорий - это путь к РПП. Но у меня это единственный способ, который работает, меня он дисциплинирует!
мне некогда готовить, я много работаю ))) ну и ненавижу, это да. Ну что поделать, придется что-то менять. Я дала себе обещание выкинуть весь пищевой мусор из рациона
Все это есть, но это же надо съедать просто какими-то килограммами, чтобы дойти до цифры 90-100
Сыр очень калорийный, тогда выбьешься из калорийности нужной.
Я лет 20 ем на завтрак творог 180 -200 гр
Это всего лишь 30-35 Гр
Я всегда думала, что я ем очень много белков, но блин нет ;(
Конечно , можно есть три раза в день и отекать 🙈
Ксения·
Мама сына (3 года)
Это моя проблема долго была, сейчас добираю как раз 100. В каждый прием пищи у меня что-то белковое. Понятное дело мясо, рыба, яйца, творог. Помимо этого я беру жидкий белок яйца в пятерочке и добавляю в омлет например и это сразу плюс куча белка без лишних калорий. Люблю брать заливное из индейки или курицы в пятерочке тоже, быстро, вкусно и плюс куча белка. Йогурт греческий теос хороший вариант. Еще иногда беру сушенные рыбные палочки, ими парой штук добираю норму белка. Креветки люблю, но беру не часто из-за цены, а так вариант супер. Еще соус белковый делаю из вареных яиц, горчицы, греческого йогурта и т.д., получается как майонез только белковый
Ксения··
Мама сына (3 года)
@krutoslavovna, а там в основном про питание, по спорту пока ничего особо и нет агитации в этом плане)
Евгения··
Мама сына (1 год)
я ненавижу спорт, это все мимо )
Ксения··
Мама сына (3 года)
тогда вам в чат Светы. Там много полезного и у всех цели похожи)) @dobrova.sa
Евгения··
Мама сына (1 год)
возможно, но я использовала просто обычные калькуляторы в интернете )
У меня цель убрать невероятное количество углей, 5 кг и научиться именно питаться так всю жизнь
Ксения··
Мама сына (3 года)
в всех разные цели и организм, может кому-то и 0,8 подходит. Мне нужно 1,5-2 на кг сейчас.
Евгения··
Мама сына (1 год)
Срасибо большое , вот Вы меня действительно поняли. Выше пишет девушка про 0.8 на кг
И это в 2 раза ниже же чем нужно
Анна·
Мама троих детей
Здравствуйте
Я вот в завтрак, в яичницу, разбиваю 4-5 яиц без желтка и 1 желток
И 50-70 гр рыбки или ветчины и сыр очка чуток
И за завтрак уже неплохо белка выходит
Евгения··
Мама сына (1 год)
ага, я 1200 стараюсь, но иногда до 1500 из-за сыра вылетаю)
Анна··
Мама троих детей
сейчас ни в какой😂😂😂разожралась опять на праздники
А так в 1500 -1400 старалась
Евгения··
Мама сына (1 год)
а в какой каллоарж и кбжу укладываться стараетесь ?
Анна··
Мама троих детей
Кстати еще для себя лайфхак нашла, сыр резать овощечисткой😂получается тонко очень и вроде как пару кусочков для глаза ощущается как будто ничего не поменялось😂а калорий меньше😅