Вопрос мой похудательный.
Впервые в жизни решила попробовать пп и подсчет калорий и кбжу, а не диеты. К пятому дню понимаю, как трудно добирать норму белка. Неужели все съедают по полкило грудки в день?
Поделитесь , пожалуйста, чем добиваете белок
Всем отвесов после новогодних выходных🎄
Лучший комментарий
Комментарии
Я начала худеть с очень классным инструментом) это бесплатный бот-нутрициолог, он считает кбжу по фото моей тарелки, составляет меню по моим предпочтениям и рецепты кстати не сложные, так же даёт рекомендации по приёму Бад . Кому нужен напишите тут комментарий я дам ссылочку в личку 😉👌
Здравствуйте
Я вот в завтрак, в яичницу, разбиваю 4-5 яиц без желтка и 1 желток
И 50-70 гр рыбки или ветчины и сыр очка чуток
И за завтрак уже неплохо белка выходит
@anna-busia, а в какой каллоарж и кбжу укладываться стараетесь ?
@krutoslavovna, сейчас ни в какой😂😂😂разожралась опять на праздники
А так в 1500 -1400 старалась
@anna-busia, ага, я 1200 стараюсь, но иногда до 1500 из-за сыра вылетаю)
Спасибо за такой подробный пост 🍊как дела с весом на таком питании ?
У меня вечный перебор по белкам. Я ем совсем немного гарнира, побольше мяса/рыбы. У меня получается порция примерно так: 80-100 условной гречи и 150 мясо/рыба.
У меня каждый день примерно по 120гр чистого белка, вес мой 49 кг.
@senorita.elena, это то к чему я стремлюсь
Хоть гарниры я не ем. Но шоколадками, лавашом с сыром набираю космос углеводов)
Это моя проблема долго была, сейчас добираю как раз 100. В каждый прием пищи у меня что-то белковое. Понятное дело мясо, рыба, яйца, творог. Помимо этого я беру жидкий белок яйца в пятерочке и добавляю в омлет например и это сразу плюс куча белка без лишних калорий. Люблю брать заливное из индейки или курицы в пятерочке тоже, быстро, вкусно и плюс куча белка. Йогурт греческий теос хороший вариант. Еще иногда беру сушенные рыбные палочки, ими парой штук добираю норму белка. Креветки люблю, но беру не часто из-за цены, а так вариант супер. Еще соус белковый делаю из вареных яиц, горчицы, греческого йогурта и т.д., получается как майонез только белковый
@krutoslavovna, тогда вам в чат Светы. Там много полезного и у всех цели похожи)) @dobrova.sa
@krutoslavovna, а там в основном про питание, по спорту пока ничего особо и нет агитации в этом плане)
Чечевица, горох, бобы, фасоль (растительные белки)
Яйца, мясо, субпродукты (животные белки)
Морепродукты
Белые сыры, творог, кефир, йогурты без добавок)
@krutoslavovna, простоквашино 5% 170г две пачки)
В теплом виде даже не притрагиваюсь 😂😂😂
А зачем вам съедать полкило грудки? 🙈 Белок не только в ней
@krutoslavovna протеин вам в помощь) Ну и правильно рассчитать количество белка. Если у вас нет сильных физнагрузок или избыточного веса, то вы скорее всего сможете обычными продуктами набрать норму. Больше белка обычно требуется спортсменам, или людям с большим весом. Кстати, растительный белок тоже считается, но его нужно больше, чем из мяса или молочки, например.
100-110 белка в день , так рисуют мне все калькуляторы
Приложение пишет -90
То есть , от 90 минимум
@krutoslavovna, удивительно. Мне все источники говорят 0.8 на кг массы тела
А для меня еще оказалось сложным считать калорийность блюда 🙈
@krutoslavovna, в рестиках почти не реально (( дома все ок ( я про себя )
Протеин. Экспонента вкусная, но в месяц на нее тратить 6 тыщ рублей такое себе. Лучше купить хороший и вкусный протеин и добавлять его в еду и напитки)
@koppp, ну вот. В прошлом году я разбиралась в типах подключения радиаторов, в свойствах напольных покрытий, сечениях проводов, фирмах унитазов. В этом году придется изучить протеины 🤣
@koppp, я со многим не могу смириться))) например с ценами на шоколад и это помогло мне, кстати, перестать их покупать
То есть, когда я вижу отвратный альпен Голд за 200, хотя всю жизнь брала его за 36 р в пятерке, теперь решила , что мне это вообще не нужно 😅
@e_zharikova, с такими ценами я похоже скоро вернусь в магазины
А то все озон фреш да самокат
@krutoslavovna, еще семена чиа содержат тоже много белка.
Я еще в том году поняла, что могу заказать в магните со скидкой те же продукты, когда перестала по магазинам ходить из-за коляски.
@e_zharikova, да, я с миндальным молоком их смешиваю и на ночь в холодильник
Вы молодец, подход по подсчёту только и помогает. Есть белковые смеси, чтобы добирать, есть творог с повышенным содержанием белка. На самом деле вы совсем скоро увидите результат, если +- вписались в калораж) Удачи вам и терпения!
Спасибо, посмотрим.
Я так не пробовала никогда, только 18 лет бесконечных диет.
Но так хочется, чтобы вот это все сделать образом жизни, а не месяц не жрать, худеть, а потом впадать в углеводный хоррор 🤣
Посмотрим , работает ли это на моем организме . Потому что скидывать нужно то, что по имт уже скидывать не хочет организм
Минтай- филе. Калорий смешное количество. Белка 20 гр на 100 гр рыбы. Жира минимум, очень мало. Если запечь с пармезаном, плюс белок и жир
@krutoslavovna, и кстати 100% будут комментарии, что подсчет калорий - это путь к РПП. Но у меня это единственный способ, который работает, меня он дисциплинирует!
@royana, мне некогда готовить, я много работаю ))) ну и ненавижу, это да. Ну что поделать, придется что-то менять. Я дала себе обещание выкинуть весь пищевой мусор из рациона
Все это есть, но это же надо съедать просто какими-то килограммами, чтобы дойти до цифры 90-100
Сыр очень калорийный, тогда выбьешься из калорийности нужной.
Я лет 20 ем на завтрак творог 180 -200 гр
Это всего лишь 30-35 Гр
Я всегда думала, что я ем очень много белков, но блин нет ;(
Конечно , можно есть три раза в день и отекать 🙈
Йогурт Теос в 1 шт 20 гр белка