Сырные вафли со шпинатом: полезный завтрак для детей после праздников
Завтрак после праздников: сырные вафли со шпинатом, которые съедят даже дети! 🥬🧀
Мамы, вы тоже чувствуете эту «тяжесть благодати» после новогоднего стола? Организм просит лёгкости, а утром нужно быстро и полезно накормить семью. Этот рецепт — наше спасение! Вафли получаются яркими, сытными и очень добрыми к желудку.
Почему это идеально для мам:
✅Быстро — от начала до готовности 15 минут.
✅Полезно — шпинат (железо+витамины) + сыр (кальций+белок).
✅Универсально — можно есть теплыми, холодными, взять с собой.
✅Интересно — зеленый цвет привлекает детей, можно подавать как «вафли-крокодильчики» или «вафли-лягушки».
---
Рецепт: Зеленые сырные вафли
Ингредиенты:
· Шпинат свежий — 1 большой пучок (около 75 г)
· Сыр (любой, что есть — российский, чеддер, моцарелла) — 80 г
· Яйца — 2 шт.
· Сметана или натуральный йогурт — 80 г
· Мука (рисовая/пшеничная/овсяная — какая есть) — 100 г
· Разрыхлитель — 1 ч.л.
· Щепотка соли
---
Как готовить (можно с помощником!):
1. Волшебное пюре: Отправляем шпинат, яйца, сметану и соль в блендер. Превращаем в ярко-зеленую смесь (дети обожают этот этап!).
2. Месим тесто: В миске смешиваем муку с разрыхлителем. Добавляем зеленую смесь из блендера и натертый на крупной терке сыр. Аккуратно перемешиваем.
3. Печем: Разогреваем вафельницу или сковороду-вафельницу. Выливаем тесто порционно и печем 5-7 минут до румяности.
Идея подачи: Сделайте «вафельные сэндвичи» с творожным сыром и огурцом или подавайте со сметаной в виде смешных рожиц.
---
Польза для семьи (примерно на 100 г):
· Калории: ~220 ккал
· Белки: ~10 г (для сытости и энергии)
· Жиры: ~12 г
· Углеводы: ~16 г
Отлично подходят для детского перекуса в школу или на прогулку!
---
Мамин лайфхак:
Тесто можно приготовить с вечера и убрать в холодильник (в закрытой таре). Утром останется только разогреть вафельницу — и завтрак готов!
А ваши дети любят зеленые блюда? Поделитесь в комментариях своими хитростями, как накормить семью полезным завтраком без капризов! 👇
