Где найти бесплатного психиатра в Ангарске при панических атаках
Девочки, Ангарск, доброе утро
Кто-то ходил бесплатно к психиатру? Если да, то куда и к кому?
У меня появились панические атаки, и это пздц😭
Комментарии
Не совсем по теме
В момент панички главное осознать,что она началась. И начать пытаться переключить внимание . Если не получается ,то стать наблюдателем попытаться. Что я испытываю? Почему? Что вызвало это? И продолжать задавать вопросы .
Сейчас использую еще метод ,который в книге про блуждающий нерв вычитала.
Ложитесь . Руки в замок ,под голову (как будто на небо смотрите) и взгляд (только взгляд) вправо . Пытаетесь на локоть посмотреть. Смотрите ,пока не зевнете/вздохнете/сглотнете.
Потом взгляд в центр и налево .
Делаете так ,пока не успокоитесь.
Есть еще дыхание .
Указательный и средний палец правой руки ставите в центр ладони . Безымянным пальцем закрываете левую ноздрю . Вдох глубокий правой ноздрей. Закрываете большим пальцем правую ноздрю медленный выдох левой ноздрей. Вдох левой ноздрей,закрываете безымянным пальцем левую ноздрю выдох правой . Вдох правой . И снова цикл.
P.S. если начните делать в моменте ,как поняли ,что начинается,то есть шанс успокоить нервную систему. У меня с 8 лет состояния такие… в первый раз даже зрение пропало. Потом я уже контролировала сама состояния. Пыталась. Аритмия (сердцебиение по 200-220 ударов в минуту),задыхалась. Белой становилась,чуть не падала в обморок .
Главное в этот момент не паниковать. Может,конечно,у меня легкая степень панички,но надеюсь советы смогут помочь
@zaharovanadya09, раньше было намного чаще. Особенно раздражало,что ни с чего. Ну вот просто гуляем ,радуемся жизни и тут фигакс пульс 220…
И тут такой «да что ж такое».
Но я просто пофигистически начала относиться к этому еще в детстве. Дышать,спокойно дышать,чтобы замедлить пульс.
Это почти единственное ,что крутишь в голове в этот момент.
За последние 3-4 года было раз 5 всего. Причем последний был не так давно и я в таком шоке была. Я уже и забыла ,что они бывают)))сейчас чаще просто беспокойные мысли,но и с ними я учусь работать и отгонять.
@zaharovanadya09, у меня обычно аритмия сильная .
Мысли могут начать гнать,но их я уже научилась контролировать.
Иногда бывает ,что как будто энергии очень очень много и я готова взорваться в прямом смысле этого слова . В этом случае ложусь или мужу избыток энергии пытаюсь отдать (представляю как она течет из меня в него).
Писала уже: главное не паниковать . Дышать,пытаться успокоиться ,стать наблюдателем .
Я ходила в псих диспансер, который недалеко от центрального рынка и к психиатру и к психологу там же 😅 но они там карточку заводят, не знаю как-то потом повлияет это на будущее или нет, но где-то будет числиться, что вы туда ходили 🤭
@zaharovanadya09, я бесплатно ходила, у меня была суицидальная идеация, плюс затяжная депрессия 🙈
@anna.hrabrih, ничего себе, сколько ты раз примерно ходила к психологу?
@zaharovanadya09, на протяжении 2 месяцев почти каждую неделю 🙈
До этого только к онлайн психологам обращалась, но они все какие-то шаблонные, совсем не помогали 🤪
Прочитайте у меня что такое ПА))) и страха станет меньше 😉