Как рассчитать суточную норму калорий для похудения маме
Девочки, кто умеет посчитать сколько положено ккал мне ?
Хочу начинать питаться правильно
Комментарии
А у врача были? Терапевт, эндокринолог? Анализы сдать и только тогда будет понимание, что именно и только для вас значит правильное питание!
@asya1209 гормоны надо свои знать, поэтому сдать анализы, после родов в организме все интересно выходит... Это ответ мой, а решать вам.
Найдите формулу Миффлина-Сан Жеора. Можно вручную посчитать, можно онлайн- калькулятором воспользоваться, на многих сайтах есть. Учитывается рост, возраст, вес и физ. активность.
Базовый метаболизм - это обеспечение жизни организма.
Коэффициент активности накидывает еще калорий.
Если грудью кормите плюсуете 100-200 кал.
Кроме того важно рассчитать необходимый объем белков,жиров,углеводов. Т.е. калории надо "наполнить" правильно, чтоб качество мышц, кожи и вообще организма не страдало.
А дальше удобное приложение есть Fatsecret, в нем можно вводить всю свою еду, чтоб наблюдать, что едите, следить за балансом кбжу... (калории оно не всегда рассчитывает правильно, в нем формула другая).
@limon4ikk, ага увидела
А там в готовом виде получается считать ?
Можете написать мне в личку свои вес, рост, возраст, уровень физ.активности, кормите грудью или нет и цель, посчитаю