Как похудеть на 10 кг дома: видео, целлюлит, калории, аппетит

Пару советов от меня. Я, правда, худела не самостоятельно, но тем не менее - 30 кг. Это база, которая останется со мной на всю жизнь.

1. Трёхразовое питание, никаких перекусов.

2. Норма воды в день, желательно выпивать до 19:00.

3. Шаги, минимум 10000 в день.

4. Вкусняшки и фрукты в первый приём пищи (завтрак).

Для кожи хорошо самомассаж, щётки там всякие, массаж, кардио. Силовые подключать после сброса желаемого веса.

Вот я сейчас сбросила 7 кг. Нужно по хорошему еще 5. Иду к этому.

Ем все, что готовлю для семьи, просто уменьшаю себе порцию. И

смотрю, чтобы не переедать.

Если ем что-то вредное, то 1 конфета, а не 3. Не пол шоколадки, а ломтик и тд.

Перекусы убрала полостью!

Если хочется что-то закинуть и пожевать, то делаю чай.

Из спорта- прыгаю на скакалке.

Тело сейчас дряхленькое, но уже худоватое. Нагрузку для мышц подключу как похудею до заветной цифры. Ибо после нагрузок меня прорывает на еду.

С завтра начинаю диету Магги)

За 4 недели -10 кг возможно)

Мы с девочкой знакомой вдвоем решили худеть, еще с сентября. Считаем калории, каждый день сбрасываем в чате завтрак, обед, ужин. Итог отличный, у нее минус 7 кг, у меня -5.

Самое важное, это в голове хотеть этого. 👍

По супам не заморачиваться. Вводить как в приложении. Там ккал не много. А вот в хлебе, перекусах много лишнего попадает в рот. Здесь нужно считать всё. Я вот тоже набрала, ела всё подряд. Начала опять считать. На мой вес 175 см можно есть на 1800-1900 ккал. На таких показателях вес будет уходить у меня. Ну и конечно соблюдаю кбжу по приложению. Зарядку просто делаю какая получается

Считать удобнее приложениями. Выбирайте любое бесплатное.

Борщ состоит из ингридиентов. Взвесили пустую кастрюлю. Отдельно- всё, что в нее забрасываете. Потом взвесить кастрюлю с борщом минус вес тары. Пропорцией находим калорийность блюда.

Я очень советую пройти марафон Вероники. Я очень довольна.

Мне как-то помогло интервальное голодание, плотно завтракала и обедала только, никаких перекусов. Похудела так на 18 кг. Но сейчас мне бы такое тяжело было, смотрю многие худеют по системе порций, там тоже без перекусов, но есть ужины, от этого полегче конечно. А еще важно исключить совсем алкоголь, у меня обычно когда я скидывала, то даже от одного раза после алкоголя на весах откаты и из-за этого очень долго можно худеть, особенно когда уже возраст 30+.

Я за комментарий выше. С Лягушкой с 7 июля сбросила 16 кг, осталось еще 4🙂Первоначально начала по ее каналу ПокаБока заниматься, там много бесплатных тренировок. Потом читала ее инстаграм, тоже много полезного и интересного. Ну а потом решила пойти к ней на курс. Ни жалею ни капли.

Тренировки от https://www.instagram.com/tsarevna.lyagushka?igsh=MTJtbGhzYXM4aGNtMQ==

Вообще и курс можно у нее пройти - даст отличную базу.

Еду можно заказывать https://www.instagram.com/proportsiya?igsh=bTAydW1nMzA0b2Fm

Муж за 3 месяца сбросил 10 кг чисто на дефиците колоний. На первый месяц купил платное приложение, где по фото рассчитывался колораж. Потом уже на глаз стал определять нужный объем еды. Первое время будет хотеться есть. А потом организм привыкает. Единственное, исключил из рациона вареные колбасы, сосиски и сырокопченые минимизировал

Пейте воду, больше двигайтесь и не загоняйте себя в рамки. Хотите конфету - ешьте, но одну, а не 5. Я бы на начальном этапе не считала калории, чтобы не загонять себя , не засорять мозг бжу и прочим. Ела бы интуитивно, но адекватно. Чем больше ограничений - тем быстрее сорветесь, это факт. Мне помогает похудеть адекватный подход, просто смотрю, что в тарелке и слушаю свой организм. Овощи обязательно добавляйте на обед и ужин, на завтрак тоже идеально, но зависит еще от того, что любите есть за завтраком. Когда скинете бОльшую часть и вес остановится, можно большеь капнуть в питание и тогда пересмотреть его частично. Да, на качество тела влияют конфетки и прочее, но Вы не фитнес бикини, чтобы добиваться идеально сухого пресса и ограничивать себя координально)

Целлюлит есть у всех, если что, от него не избавиться. Отеки уйдут как начнете больше пить и чище кушать. Кожа подтянется от физ.нагрузок. ролики не посоветую, занимаюсь в студии)

https://www.tiktok.com/@zhanna.ssv?_r=1&_t=ZM-92nWKcDnTbQ

Считала калории в фатсикрет, питалась на 1500-1600 ккал. Все, что ела - вносила туда. Ела все, с перекусами, но вечером, если осталось мало ккал, то что-то совсем лёгкое, чтобы вписаться в норму. За месяц скинула 5 кг, надо бы ещё минимум 5, но пока не могу себя настроить, вес держится уже 2 месяца. После того, как съела норму - рот на замок, только водички попить можно. С шагами у меня проблем нет, минимум 10 тыс ежедневно без проблем нахаживаю, когда на работе. Ещё понравились тренировки зубмы в Ютубе, кажется, ты просто танцуешь, но после 30-40 минут пот ручьем течет, мне такой формат очень зашел

Я худею, 10кг скинула, 10 осталось. Завтрак лёгкий у меня всегда, обед сытный, ужин лёгкий. Перекусы не убирала, выдерживаю примерное время между едой 2,5-3 часа. В перекус ем яблоко, мандарин, хлебец, пастила ну и много воды. Еду готовлю на всех, считаю взвешивая и добавляя в приложение, там примерно показывает сколько это ккал. Сладости не убирала, ем их в первой половине дня. Если поела а хочется ещё что нить закинуть в рот, задаю себе вопросы точно ли я голодная или это от скуки. Тренировки лёгкие и немного скакалки. Ни тело ни мозг не насилую, иначе пойдет откат

Ну и я с вами , мне правда кг 15 скинуть нужно 😅

Был опыт похудения лет 6 назад, на 12кг.

1. Приемы пищи 3р в день без перекусов. Нормально завтракать, ужин до 19.00 из мясо и овощи (без углеводов). Порции по 350г.

2. Я убирала все хлебо-булочные, редко утром шоколадку 20г 56-72% горький до кофе.

3. Достаточно воды.

4. Без перекусов.

5. Хотя-бы немного физнагрузки. В прошлый раз я занималась по приложению, в этот хочу как выше Елена скинула шаги попробовать.

6. Готовить всё же приходится иногда и отдельно, например своим филе курица- наггетсы. А себе в фольге в духовке запекаю.

Я раньше худела на 17 кг, но что-то за последние два года наела 10 кг. Поэтому с нового года опять худею.

Я худела просто на интервальном голодании. Самое сложное, это вот перетерпеть вот это чувство, когда хочется закинуть что-то в желудок. Ну и чувство голода. ((

Я раньше худела на строгом подсчете, балансе кбжу и тренировках, результат был пушка, но хватило его на года 1,5. Сейчас прочитала книгу «богиня глюкозы» и начинаю опять процесс.

Планирую включить такие правила: начинать любой прием пищи с клетчатки, ходьба после приема пищи, ну и никаких перекусов, это само собой, еще там рекомендую воду с ложкой укуса пить, но хочу изучить этот вопрос

Мне очень нравится это приложение.там прям разбиты тренировки по сложности/частям тела и тд.

По питанию придерживалась подсчету ккал ,сразу думала это сложно,потом как втянулась,даже интересно стало.подчитывала ккал через приложение(2 скрин)

ем только 2-3 раза в день, никаких перекусов. порция на маленькую тарелку. вечером мясо и овощи или чисто овощи (салат). сладкое только утром. перерыв между ужином и завтраком 12-16 часов. стараюсь ужинать до 19, если не получилось, то до 21 (если до этого не поела, то уже не ем). не пью алкоголь больше чем пол бокала вино/просекко в неделю. сладкое только на завтрак. худеется медленно, но результат есть) была 62,5 в середине ноября. в конце декабря 58😁 сейчас думаю 59, но это все отек от просекко🤣 со вчерашнего пью алко опять по старой схеме. удачи вам!

Когда худела готовила чтото простое, поэтому с подсчётом кбжу проблем не возникало. Пользовалась калькулятором ХиКи. Там можно вбить свое блюдо, но вроде как это была платная подписка.

Главное чтобы дома были весы, как кухонные так и обычные, человеческие)

Спустя время уже просто на уровне инстинктов понимаешь где-то сколько ккалорий (+-), сложнее с балансом бжу)

+ не забывать про воду и витаминки.

Занималась вообще по видео Джиллиан Джексон. Как кардио. И пару раз в неделю гантельки дома таскала, просто искала тренировки на ютуб для рук/ног/всего тела с гантелями (другого инвентаря дома не было).

Ну и 10-15 тыс шагов вышагивала.

Что хотела на тот момент скинула, а это больше 10 кг) Результат держался года 3, пока не начались гормональные приключения связанные с беременностью

Скачивала приложение фатсикрет внесла свои данные,посчитало питаться на 1400 скинула то что планировала. Главное больше белка кушать. Вносить в приложении все что попало в рот,а как оказалось много что лишнее туда попадает)))

Интервальное голодание, мне подходит 16/8. 22*22 на ютубе нравится без инвентаря, хотя у меня и гантели есть по 3 кг и резинка. И Мари стрейчинг , проработка глубоких мышц, пару тренировок делала, понравилось, в этом году тоже буду делать больший упор на спорт.

Рецепты и подсчет калорий в приложении фат сикрет, вроде так называется, там свои рецепты можно создавать, тот же борщ. Упор на белок, ищите продукты где много белка и меньше жиров, например пастрома куриная или творожный сыр от свежа , легкий, клетчатка для жкт , воду пить, рассчитайте ваш кбжу

И я буду после 7 января. Уйду в отпуск и займусь питанием.

Ела 3 раза в день без перекусов,по методу тарелки. На ужин только белок и овощи. Занималась по каналу TGYM,но мне немного нужно было скинуть. С 53 до 45 скинула

Я с вами. Дожрали уже после нового года))) можно начинать. Калории считаю в фат сикрет. Еще у меня резинки для тренировок.

Мне нравились видео Татьяны Метельской

Почитайте про метод Гарвардской или бостонской тарелки. Там главное тарелку правильного размера подобрать. Тогда считать ничего не надо. Для того чтобы не было переедания очень важно соблюдать режим питания, а для этого стоит начать с нескольких простых правил: 1. Не есть перед экраном или с книгой. Прием пищи это только прием пищи. 2. Вести пищевой дневник ( он в случае чего и калории считать поможет).

Пару советов от меня. Я, правда, худела не самостоятельно, но тем не менее - 30 кг. Это база, которая останется со мной на всю жизнь.

1. Трёхразовое питание, никаких перекусов.

2. Норма воды в день, желательно выпивать до 19:00.

3. Шаги, минимум 10000 в день.

4. Вкусняшки и фрукты в первый приём пищи (завтрак).

Для кожи хорошо самомассаж, щётки там всякие, массаж, кардио. Силовые подключать после сброса желаемого веса.

Я хочу после 7 начать худеть. В зал пока ходить не смогу до марта. Уменьшать порции, убирть перекусы, сладкле и сдобу. А вобще, я уже устала от этих выходных. Меня уже бесить начинает еда, домашние, гости, поездки по гостям

Тоже начала худеть, а то после родов фигура оставляет лучшего. Была 68кг, уже 62-63кг, это за месяц. Избавиться от целлюлита, отеков, и даже подтянуть кожу поможет чистое питание + питьевой режим. Начала готовить отдельно, и мужа подсадила. Из мяса исключила свинину, она теперь под запретом у нас. Чтобы добирать белок делаю фруктовые смузи с добавлением экспоненты. Все только вареное, либо в духовке с минимальным кол-во масла. Как калории рассчитать не подскажу, никогда в жизни их не считала. Ну и моя мотивация не пихать в рот ерунду это воспоминания о том, какая же была моя фигура. Вспоминаю, хочу все вернуть и рот закрывается😁

За месяц скинула 5кг и кожа стала очень чистой, без единого прыщика и тд

Вот я сейчас сбросила 7 кг. Нужно по хорошему еще 5. Иду к этому.

Ем все, что готовлю для семьи, просто уменьшаю себе порцию. И

смотрю, чтобы не переедать.

Если ем что-то вредное, то 1 конфета, а не 3. Не пол шоколадки, а ломтик и тд.

Перекусы убрала полостью!

Если хочется что-то закинуть и пожевать, то делаю чай.

Из спорта- прыгаю на скакалке.

Тело сейчас дряхленькое, но уже худоватое. Нагрузку для мышц подключу как похудею до заветной цифры. Ибо после нагрузок меня прорывает на еду.

Я начала вчера.

надеюсь меня хватит не бросить)))

Есть достаточно белка и жиров, клетчатки, тогда на вкусное меньше будет тянуть. Меня периодически тоже тянет, я тогда воду пью с лимоном 😆

Больше белка и кушать не хочется, но первые 1-2 недели этого не избежать -привычка 🤷‍♀️ перетерпеть и пить воду, еще душ горячий отлично помогает перетерпеть . Занимаюсь по этим ссылкам ежедневно -отличные занятия

https://m.youtube.com/watch?v=crj0qbh5VSE

https://youtu.be/l3VLGo8Vqmg?si=pl1Rz9DYGLJB-vEm

Если вы постоянно хотите есть, значит у вас плохое сочетание бжу в прием пищи

Я тоже решила! Удачи, пусть все получится

Начинайте с простых блюд.

Каши, овощи, мясо.

И не придется ничего выготавливать.

Я тоже начинаю с 7 января. Но у меня есть готовый план из марафона на 1400 калорий.

Вот от этих перекусов и набирается вес. Поели и все, до следующего приема.

Я с вами.

Приложение на телефон, там и борщ и все остальное есть.

Дней за 20 привыкаю к режиму питания и уже холодильник так не интересует.

Обязательно выпечку и сладкое исключить, много овощей добавить)