Почему растёт вес: вода или жир? Как отличить и не паниковать

Уже представляете как с понедельника сядете на диету в 1200 калорий ?😄

Но что если за эти пару дней вы просто стали «водовозом»,а жир если и прилип ,то минимум который уйдёт в первую неделю-две как вы вернетесь к прежнему питанию без голодовок?

Далеко не каждый плюс на весах - это жир. в 80% случаев - обычная вода, а не реальное увеличение жировой массы.

Вот как отличить одно от другого.

1. Вода приходит быстро - жир нет

Если вес прыгнул за 1-3 дня на 0.5-2 кг - это вода.

Чтобы набрать 1 кг жира, нужно сьесть примерно +8000 калорий сверх нормы.

Это целенаправленный марафон по перееданию, а не один ужин или кусок торта.

2. Если отекает лицо, пальцы, живот - это вода

Жир не делает лицо «пухлым» за одну ночь.

А соль, сладкое, стресс и недосып - делают.

3. Много углеводов - больше гликогена - больше

ВоДЫ

Каждый грамм гликогена удерживает 3-4 грамма водЫ.

Поэтому после пасты, роллов или хлеба вес может подскочить, не от жира, а от запасов энергии.

4. Вес скачет из-за цикла

Перед месячными тело задерживает воду, повышается аппетит, могут увеличиваться объёмы живота. Это не жир.

5. Тренировки тоже дают плюс-памп,травмы мышечных волокон=воспаление и отек

6.Жир набирается медленно и "равномерно"

Если:

- талия +2>СМ,

- живот мягкий ,жидкий

- объёмы растут постепенно 2-3 недели,

- аппетит повышен, сон плохой - тогда да, возможен реальный набор жира.

• Но он никогда не прилетает за 1-3 дня!

Поэтому делаем вывод:

Не каждый плюс на весах - провал.

Чаще всего это:

- вода,

- гормоны,

- недосып,

- соль,

- стресс,

- тренировки.

Жир - это медленный процесс.

Паниковать из-за 1-2кг - это как ругать себя за то, что попил много воды)

А у нас сегодня пп шарлотка☺️