Рацион питания на 1500 ккал: меню на 2 дня с КБЖУ
✅РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1500 ккал
⠀
Вариант рациона с КБЖУ на 2 дня. На фото еда на 1 день, конечно❗️ и внесены корректировки ☺️ совмещены перекусы, вместо грецких орехов кешью.
В рацион также можно добавлять ещё овощей/фруктов, адаптировать под себя.
⠀
Все ингредиенты даны на 2 дня в сухом/сыром виде.
Приготовили, разделили на 2 части.
Одна половина на 1 день, другая половина на 2 день 😊
⠀
✅Завтрак
Оладьи
▪️рисовая мука 130 г
▪️яйцо 2 шт
▪️молоко 1,5% 180 г
▪️щепотка соли/подсластителя
Смешать все, жарить без масла.
▪️йогурт без добавок 2% 220 г
▪️мёд 45 г
Подавать с йогуртом и мёдом.
⠀
✅Перекус
Фруктовый салат
▪️апельсин 90 г
▪️яблоко 90 г
▪️банан 90 г
▪️ягоды 90 г
▪️йогурт без добавок 110 г
Нарезать фрукты, заправить йогуртом.
▪️грецкие орехи 65 г
Предварительно замочить, съесть.
✅Обед
Рис с рыбкой 🐟, тушеной в сметане, с овощами
▪️рис 75 г
▪️тилапия филе (минтай/хек/треска) 280г
▪️сметана 15% 90 г
▪️лук репчатый 65 г
▪️овощи ~100-150 г
Рис отварить. Рыбку потушить в сметане с луком. Подавать с овощами.
⠀
✅Ужин
Куриные рулеты с капустным салатом
▪️куриное филе 280 г
▪️чеснок 1 зубч
▪️сыр твёрдый 45-50% 65 г
Для салата:
▪️капуста 130 г
▪️огурец 130 г
▪️растительное масло 10 г
▪️укроп 10 г
Филе разрезать вдоль. Отбить, посолить, поперчить. Выложить на край кусочки сыра / натёртый сыр. Свернуть рулет, обжарить до готовности на сухой сковороде, либо запечь в духовке.
Из овощей сделать салат, заправленный маслом.