Рацион питания на 1500 ккал: меню на 2 дня с КБЖУ

✅РАЦИОН ПИТАНИЯ НА 1500 ккал

⠀

Вариант рациона с КБЖУ на 2 дня. На фото еда на 1 день, конечно❗️ и внесены корректировки ☺️ совмещены перекусы, вместо грецких орехов кешью.

В рацион также можно добавлять ещё овощей/фруктов, адаптировать под себя.

⠀

Все ингредиенты даны на 2 дня в сухом/сыром виде.

Приготовили, разделили на 2 части.

Одна половина на 1 день, другая половина на 2 день 😊

⠀

✅Завтрак

Оладьи

▪️рисовая мука 130 г

▪️яйцо 2 шт

▪️молоко 1,5% 180 г

▪️щепотка соли/подсластителя

Смешать все, жарить без масла.

▪️йогурт без добавок 2% 220 г

▪️мёд 45 г

Подавать с йогуртом и мёдом.

⠀

✅Перекус

Фруктовый салат

▪️апельсин 90 г

▪️яблоко 90 г

▪️банан 90 г

▪️ягоды 90 г

▪️йогурт без добавок 110 г

Нарезать фрукты, заправить йогуртом.

▪️грецкие орехи 65 г

Предварительно замочить, съесть.

✅Обед

Рис с рыбкой 🐟, тушеной в сметане, с овощами

▪️рис 75 г

▪️тилапия филе (минтай/хек/треска) 280г

▪️сметана 15% 90 г

▪️лук репчатый 65 г

▪️овощи ~100-150 г

Рис отварить. Рыбку потушить в сметане с луком. Подавать с овощами.

⠀

✅Ужин

Куриные рулеты с капустным салатом

▪️куриное филе 280 г

▪️чеснок 1 зубч

▪️сыр твёрдый 45-50% 65 г

Для салата:

▪️капуста 130 г

▪️огурец 130 г

▪️растительное масло 10 г

▪️укроп 10 г

Филе разрезать вдоль. Отбить, посолить, поперчить. Выложить на край кусочки сыра / натёртый сыр. Свернуть рулет, обжарить до готовности на сухой сковороде, либо запечь в духовке.

Из овощей сделать салат, заправленный маслом.