Как избавиться от панических атак: упражнение для мозга
Как избавиться от панических атак: упражнение 1
В момент, когда начинает накатывать паническая атака, нужно не сопротивляться этому состоянию, а позволить ему быть.
Нужно НЕ делать то, что вы обычно делаете во время панической атаки (например, звоните в скорую/маме/мужу, пьете таблетки, убегаете из ситуации/наоборот забегаете домой).
Вам может казаться, что вы спаслись и не умерли потому, что сделали что-то.
Но на самом деле, даже если вы НИЧЕГО не будете делать, паническая атака всё равно закончится.
Именно этот опыт должен получить мозг:
Даже если я бездействую, я не умру.
Таким образом вы начнёте растормаживать условный рефлекс, и панические атаки очень скоро пройдут (возможно, не с первого раза, но пройдут).
#паническиеатаки #тревога #стрессоустойчивость #стресс #невроз #всд #страх #психология
❓ Что вы обычно делаете во время панической атаки?
Комментарии
Нет такого волшебного слова, которое скажешь и тревога отступит.
Если у вас панические атаки, то ваша нервная система в целом перевозбуждена, и организм истощён, это само по себе может сопровождаться тревогой.
Нужно разбираться с причиной панических атак, работать с тревогой. Если не хотите обращаться к специалисту - можно попробовать самостоятельно поизучать литературу на эту тему
@anastasiia.a.psy, с чего начать . Причина наверно усталость , переутомление , стресс после конфликтной ситуации
@fati555ij Начните с отдыха, восстановления своего организма и книги Роберт Лихи - «Свобода от тревоги»
Было 2 раза и мне помогло включила сериал на телефоне и полностью погрузилось в него,через пару минут отпустило,хорошо так отвлекает мысли
@anastasiia.a.psy, у меня первый раз такое было,случилось 2 раза с разницей в 2 дня,прошло 2 месяца и пока нету )
@anastasiia.a.psy, ну по крайней мере теперь знаю что делать чтоб быстро отпустило и не так страшно
Во время панической атаки я обычно ох@еваю. Но тоже стараюсь успокоиться, и замереть. Просто дать ей пройти
Когда случилась первая паническая атака и какие события были за полгода перед этим? Можно туда покопать, чтобы понять, с чем они связаны.
Мой психолог давал эти рекомендации и они мне очень помогают. Начинаю делать физические упражнения(если дома)Потому что надо отвлечься. Улыбаюсь через не хочу, умываюсь холодной водой, делаю вдох и длинный выдох.
Панические атаки: опыт и советы
Панические атаки у кого были? Опишите пожалуйста, что было? Как справлялись? Сегодня ночью вызывала скорую, думала помираю, врач на скорой предположил паническую атаку.
Что делать при панической атаке дома? Советы, если нет возможности поехать в больницу с ребенком 2 лет
Девочки!!!
Что скорая может сделать если паническая атака????
Человек не может поехать в больницу сейчас т.к одна с ребенком 2-х лет.
!!!!! Подскажите пожалуйста!!!!
Девочки добрый вечер. У кого были панические атаки во время беременности? Кто как справился?
Панические атаки: кто страдает?
А много тех, кто страдает паническими атаками?
Девочки у кого были панические атаки? Как боролись? Днем разбитость, вечером паническая атака?
А как избавиться от фоновой тревоги после панических ? Без психологов без ад , что можно себе сказать чтоб тревога отступила ?