Как избавиться от панических атак: упражнение для мозга
Как избавиться от панических атак: упражнение 1
В момент, когда начинает накатывать паническая атака, нужно не сопротивляться этому состоянию, а позволить ему быть.
Нужно НЕ делать то, что вы обычно делаете во время панической атаки (например, звоните в скорую/маме/мужу, пьете таблетки, убегаете из ситуации/наоборот забегаете домой).
Вам может казаться, что вы спаслись и не умерли потому, что сделали что-то.
Но на самом деле, даже если вы НИЧЕГО не будете делать, паническая атака всё равно закончится.
Именно этот опыт должен получить мозг:
Даже если я бездействую, я не умру.
Таким образом вы начнёте растормаживать условный рефлекс, и панические атаки очень скоро пройдут (возможно, не с первого раза, но пройдут).
#паническиеатаки #тревога #стрессоустойчивость #стресс #невроз #всд #страх #психология
❓ Что вы обычно делаете во время панической атаки?
Арина·
Мой психолог давал эти рекомендации и они мне очень помогают. Начинаю делать физические упражнения(если дома)Потому что надо отвлечься. Улыбаюсь через не хочу, умываюсь холодной водой, делаю вдох и длинный выдох.
Анастасия·
Мама сына (1 год)
Во время панической атаки я обычно ох@еваю. Но тоже стараюсь успокоиться, и замереть. Просто дать ей пройти
Анастасия··
Мама сына (6 лет)
Когда случилась первая паническая атака и какие события были за полгода перед этим? Можно туда покопать, чтобы понять, с чем они связаны.
Имя·
Свежий воздух и глубокое дыхание
ptichka95·
Мама дочки (5 лет)
Было 2 раза и мне помогло включила сериал на телефоне и полностью погрузилось в него,через пару минут отпустило,хорошо так отвлекает мысли
Анастасия··
Мама сына (6 лет)
Больше не беспокоят, прошли сами?
ptichka95··
Мама дочки (5 лет)
у меня первый раз такое было,случилось 2 раза с разницей в 2 дня,прошло 2 месяца и пока нету )
ptichka95··
Мама дочки (5 лет)
ну по крайней мере теперь знаю что делать чтоб быстро отпустило и не так страшно
fatima·
Мама дочки (8 лет)
А как избавиться от фоновой тревоги после панических ? Без психологов без ад , что можно себе сказать чтоб тревога отступила ?
Анастасия··
Мама сына (6 лет)
Нет такого волшебного слова, которое скажешь и тревога отступит.
Если у вас панические атаки, то ваша нервная система в целом перевозбуждена, и организм истощён, это само по себе может сопровождаться тревогой.
Нужно разбираться с причиной панических атак, работать с тревогой. Если не хотите обращаться к специалисту - можно попробовать самостоятельно поизучать литературу на эту тему
fatima··
Мама дочки (8 лет)
с чего начать . Причина наверно усталость , переутомление , стресс после конфликтной ситуации
Анастасия··
Мама сына (6 лет)
Начните с отдыха, восстановления своего организма и книги Роберт Лихи - «Свобода от тревоги»