Как избавиться от панических атак: упражнение для мозга
Как избавиться от панических атак: упражнение 1
В момент, когда начинает накатывать паническая атака, нужно не сопротивляться этому состоянию, а позволить ему быть.
Нужно НЕ делать то, что вы обычно делаете во время панической атаки (например, звоните в скорую/маме/мужу, пьете таблетки, убегаете из ситуации/наоборот забегаете домой).
Вам может казаться, что вы спаслись и не умерли потому, что сделали что-то.
Но на самом деле, даже если вы НИЧЕГО не будете делать, паническая атака всё равно закончится.
Именно этот опыт должен получить мозг:
Даже если я бездействую, я не умру.
Таким образом вы начнёте растормаживать условный рефлекс, и панические атаки очень скоро пройдут (возможно, не с первого раза, но пройдут).
#паническиеатаки #тревога #стрессоустойчивость #стресс #невроз #всд #страх #психология
❓ Что вы обычно делаете во время панической атаки?
Комментарии
Нет такого волшебного слова, которое скажешь и тревога отступит.
Если у вас панические атаки, то ваша нервная система в целом перевозбуждена, и организм истощён, это само по себе может сопровождаться тревогой.
Нужно разбираться с причиной панических атак, работать с тревогой. Если не хотите обращаться к специалисту - можно попробовать самостоятельно поизучать литературу на эту тему
@anastasiia.a.psy, с чего начать . Причина наверно усталость , переутомление , стресс после конфликтной ситуации
@fati555ij Начните с отдыха, восстановления своего организма и книги Роберт Лихи - «Свобода от тревоги»
Было 2 раза и мне помогло включила сериал на телефоне и полностью погрузилось в него,через пару минут отпустило,хорошо так отвлекает мысли
@anastasiia.a.psy, у меня первый раз такое было,случилось 2 раза с разницей в 2 дня,прошло 2 месяца и пока нету )
@anastasiia.a.psy, ну по крайней мере теперь знаю что делать чтоб быстро отпустило и не так страшно
Во время панической атаки я обычно ох@еваю. Но тоже стараюсь успокоиться, и замереть. Просто дать ей пройти
Когда случилась первая паническая атака и какие события были за полгода перед этим? Можно туда покопать, чтобы понять, с чем они связаны.
Мой психолог давал эти рекомендации и они мне очень помогают. Начинаю делать физические упражнения(если дома)Потому что надо отвлечься. Улыбаюсь через не хочу, умываюсь холодной водой, делаю вдох и длинный выдох.
Что делать, если брат 4 года платил алименты за чужого ребенка?
Ситуация сос. У меня брат узнал что 4 года воспитывает не своего ребенка. У нас изначально были вопросики к его бывшей супруге (там матрешка с сомнительной репутацией 18 летняя) женились они по залету, родилась девочка. Развелись. Он прям отец отец и забирал и алименты по 40 тысяч платил и подарки, доченька моя доченька. Женился второй раз на хорошей девчонке, мы прожужжали уши про ДНК и она тоже додавила. Он боялся раньше делать из за результата, скорее всего понимал, что там будет. Ещё с момен...
Почему маме важно иметь личное пространство после рождения детей?
Имеет ли женщина право на личное пространство и время после рождения детей? Чем опасно отсутствие личных границ? Обязана ли хорошая мама постоянно развлекать ребёнка? Об этом и многом другом Дэйли Бэби рассказала дважды мама Антонина Алексеенко.
— До того, как у меня родились дети, и даже до того, как они появились в моих планах, одна очень мудрая мама двоих деток-погодок спросила: «А понимаешь ли ты, что вообще это такое — дети?»
У меня, конечно, было много ответов на этот вопрос. Но она ска...
Как живет семья с восемью детьми? История многодетной мамы
У @vedana – семеро. Не гномов, не козлят. Детей. Восьмого она носит под сердцем. Удивила меня ответом на вопрос о том, что даёт государство за такое повышение рождаемости...
Я, Мария @johnmahotkin , и это наш простой разговор о сложном.
— Мама в ожидании восьмого. Вы всегда мечтали о большой семье? Как так вышло?
— Когда мне было лет 17, я вообще не любила детей и думала, что рожать точно не буду. В 19 лет встретила мужа, мы сразу начали жить вместе, и уже через три месяца он сделал мне предл...
Стоит ли подтверждать отцовство для наследства?
Стали бы подтверждать отцовство, что бы вступить в наследство?
Ситуация, недавно болтали с отчимом и узнала, что у моего биологического отца бизнес и он очень прилично растет. Понятно в кого, я такой предприниматель
Когда мать забеременела он был женат, сразу от ребенка отказался, мать на отцовство, алименты подавать не стала, он не интересовался мной. Хотя все знали что я есть (ну видимо там в семье еще были скандалы с его женой кто-то мне говорил), бабушка с дедушкой лет до 6 со мной водилис...
Что происходит с ребенком подруги: менингоэнцефалит, отек мозга, пневмония?
Девочки, нужна сила мам Лайф. Ребенок в реанимации!
Прошу вывести в топ! Возможно, у кого-то была похожая ситуация
У моей очень близкой подруги большая беда! Ребенок 3 года в пятницу с утра у ребенка опухшая ножка, вроде как укус комара, йодовая сетка помогла снять отек, смотрит педиатр, не выявляет никаких признаков болезни. Делают манту. В 6 вечера реюенок песни поет, в целом в нормальном состоянии, единственно нет аппетита. Перед сном небольшая температура. Рано утром температура высокая, да...
А как избавиться от фоновой тревоги после панических ? Без психологов без ад , что можно себе сказать чтоб тревога отступила ?