Как избавиться от панических атак: упражнение для мозга
Как избавиться от панических атак: упражнение 1
В момент, когда начинает накатывать паническая атака, нужно не сопротивляться этому состоянию, а позволить ему быть.
Нужно НЕ делать то, что вы обычно делаете во время панической атаки (например, звоните в скорую/маме/мужу, пьете таблетки, убегаете из ситуации/наоборот забегаете домой).
Вам может казаться, что вы спаслись и не умерли потому, что сделали что-то.
Но на самом деле, даже если вы НИЧЕГО не будете делать, паническая атака всё равно закончится.
Именно этот опыт должен получить мозг:
Даже если я бездействую, я не умру.
Таким образом вы начнёте растормаживать условный рефлекс, и панические атаки очень скоро пройдут (возможно, не с первого раза, но пройдут).
#паническиеатаки #тревога #стрессоустойчивость #стресс #невроз #всд #страх #психология
❓ Что вы обычно делаете во время панической атаки?
Комментарии
@anastasiia.a.psy, у меня первый раз такое было,случилось 2 раза с разницей в 2 дня,прошло 2 месяца и пока нету )
@anastasiia.a.psy, ну по крайней мере теперь знаю что делать чтоб быстро отпустило и не так страшно
Во время панической атаки я обычно ох@еваю. Но тоже стараюсь успокоиться, и замереть. Просто дать ей пройти
Когда случилась первая паническая атака и какие события были за полгода перед этим? Можно туда покопать, чтобы понять, с чем они связаны.
Мой психолог давал эти рекомендации и они мне очень помогают. Начинаю делать физические упражнения(если дома)Потому что надо отвлечься. Улыбаюсь через не хочу, умываюсь холодной водой, делаю вдох и длинный выдох.
Было 2 раза и мне помогло включила сериал на телефоне и полностью погрузилось в него,через пару минут отпустило,хорошо так отвлекает мысли