Как перестать срываться на детей и восстановить нервы маме

Я страшно стала нервной, не то чтобы целый день такая, а в какой то момент к концу дня как начну орать на детей и внутри себя думаю им же страшно, но не получается себя остановить( и перед сном старшая говорит почему ты такая злая 😫 Я конечно говорю, что ругаю за поведения,что не слушаются когда говорю им спокойно несколько раз перед взрывом, а не именно их. После когда мирюсь с ними, понимаю что в моменте моей злости они уже испытали стресс, и то что я извинилась уже ничего не изменит(( Я так виню себя 😭

И мне кажется из за моего нестабильного нервного состояния они часто болеют 😢 Говорят же, что дети отражают состояние мамы. Магний принимала, но не заметила эффекта. Может быть кто то принимал какие то успокоительные или что можно пропить ?