Как не набрать лишний вес при беременности на правильном питании?

Ваай отправьте пожалуйста 😍

@sdsslasad, отправила в личку 😊

@uliana_yak, никогда, бу берем в шоке 🫠 бастаан итэхэйбэтэхим игин, стадия отрицания до принятия, ол иьин мээнэ Тун тан аьыыбын

@sdsslasad Ээ наһаа куттаныма. Миэхэ 2 последние беременности гсд этэ. Бастакыбар крупный плод 4020 оҕо ер төрөөбүтүм. Бу бүтэһикпэр диета тутуһан 3400 ер төрөөбүтүм

@uliana_yak, ээ, бу куннэргэ меню на неделю оноруом этэ, кэргэммэр да чэпчэки буолуо этэ

Ээ, мин бу кып кыра срокпар уойан агай эрэбин, никогда такого не было, аспын эт уонна овощи эрэ гыныахха нада эбит

@antonida22, мин эмиэ аьырдыы сылдьабын 🤣 но после нг ас бого хаалар бта саатар, хас да куну быьа ымсыыран сиирим боло сааппакка🤣 инда, син конулэнэр ас буьарыахтаахпыт дьигинэ

@sdsslasad, главное всю беременность куьахан ас буотах поэтому ничего страшного 😅 мин ессе санааччым онноохор сорох дьон гсдлаахын билбэт игин дии дии😂 аргыьыттар игин ттт

@antonida22, этэхин э, тутуьа сатыам э огом туьугар 🥹

Ваай спасибо! 🥹🙏🏻😍

@sdsslasad, эти вкусняшки помогали мне не сорваться 🥹 а так основной прием пищи должен быть по принципу Гарвардской тарелки: 50% овощи, 25% белки, 25% сложные углеводы. Если сильно ограничить углеводы, то могут быть кетоны, а это тоже плохо

@mamalinaaaaa, ээ диээ🙏🏻 попробую так кушать, мин тотоору Эрэ аьыр этим, билигин атыннык попробую

Меню через чат gpt оностооч😂кыратык бэйэбэр уларытан

Может кому-то понадобится

🔹Понедельник

Завтрак: омлет с брокколи, 1 ломтик цельнозернового хлеба, чай без сахара

Перекус: творог 100 г, не сладкое яблоко

Обед: гречка, куриная грудка, овощной салат

Полдник: натуральный йогурт, 5–7 миндальных орешков

Ужин: кабачки тушёные с говядиной, салат из помидоров

Перед сном: кефир 1 стакан

🔹Вторник

Завтрак: овсянка на воде с семенами льна, яйцо вкрутую

Перекус: огурец + 1 ломтик сыра

Обед: Суп из мяса с капустой

Полдник: груша + грецкие орехи

Ужин: цветная капуста запечённая с рыбой

Перед сном: стакан ряженки или творог

🔹Среда

Завтрак: творожная запеканка без сахара, чай

Перекус: апельсин либо яблоко + 1 яйцо

Обед: чечевица, котлета из рыбы на пару, тушёные овощи

Полдник: ягоды (малина, черника) + греческий йогурт

Ужин: омлет с грибами и зеленью

Перед сном: кефир

🔹Четверг

Завтрак: гречневая каша на воде, варёное яйцо

Перекус: нежирный сыр, 1 помидор

Обед: бурый рис, фрикадельки из курицы, салат с зеленью

Полдник: яблоко с арахисовой пастой (1 ч.л.)

Ужин: запечённые кабачки с фаршем

Перед сном: молоко или кефир

🔹Пятница

Завтрак: омлет на пару с томатами и шпинатом

Перекус: йогурт, горсть орехов

Обед: киноа, рыба запечённая, салат из огурца и капусты

Полдник: половинка персика или абрикосы

Ужин: запеканка из брокколи и курицы

Перед сном: творог 100 г

🔹Суббота

Завтрак: овсянка с отрубями, чай

Перекус: яйцо вкрутую, огурец

Обед: пшено, говядина тушёная, тушёная морковь с луком

Полдник: горсть семечек + несладкий йогурт

Ужин: тушёная капуста с грибами

Перед сном: кефир

🔹Воскресенье

Завтрак: сырники без сахара, чай

Перекус: орехи + ягоды

**Обед:** гречка, котлета из индейки, салат из капусты

**Полдник:** яблоко + творог

**Ужин:** овощи гриль с рыбой

**Перед сном:** ряженка

✅ Общие рекомендации:

* Пей воду (1.5–2 л/день).

* Двигайся после еды (15–30 мин. прогулки снижают сахар).

* Измеряй глюкозу: натощак и через 1 час после еды.

* Не голодай! Равномерно распределяй углеводы.

@laana_1, спасибо! 🥹😍 мин эмиэ через чат джипити оностубут киьи

Утром натощак 6,5 после еды скачет до 8,5-9, если съела не то, а так биирдэ имит нормаха туьэр, и то бу пп аьыыр буоламмын ду Хайдах ду

@margo9128danilova, Аьа , наьаа урдук 🫠 аспын корунэ сатаабытым, учугэйдик билбэт эбиппин, кун аайы тугу эрэ сананы аагабын, честно настрадалась кушать безвкусную еду, ломкалыы агай сылдьабын 🫠

@sdsslasad главное мучное и газировку нельзя олох. Остальное можно аны не хватка витаминов эме куьаан дии так что гсд при беременности это только при беременности эрэ потом ааьар ээ

@margo9128danilova, Оннук эрэ буоллун 🙏🏻

@lmkhlv, ээ, миэхэ бу неделяха анаабыттара 2 арааьы ылыахтаах уьубун, по рецепту анаабыттара да? Или сами покупаете

@sdsslasad, пцга эндокринолог барытын биэрбитэ👍🏻

@lmkhlv, аата учугэйин, миэхэ эндокринолог биэрбэппин диэбитэ 😬 гинеколог биэриэн соп диэбитэ, сарсын кордоьон коруом, молюсь рецепт биэрэрин 🙏🏻 ато в аптеках очень дорогие эбит, а я всю берем инсулиновая