Соотношение БЖУ при подсчете калорий: норма для мам
Сегодня пробовала считать калории. Подскажите, какое должно быть соотношение белков/жиров/углеводов?
Комментарии
Смотря какая цель по калориям
У вас в принципе неплохо
Там с этим играться можно
У меня сейчас как раз 1500-1600 белка не меньше 100, жира не больше 60 (диапазон 50-60)
Углеводы остаточные.
До этого было белок 125 жиры 50 но мне оказалось слишком жестко.
@osipova.natasha68 Потом вот уронила до 1500-1600 но добавила 10г жиров и чуть убавила белок, я все таки не так шикарно тренируюсь чтоб столько белка есть
@osipova.natasha68, как и у вас 1500-1600… я начинала худеть без подсчета калорий. Просто на пп. Вот решила посмотреть, что по калориям. Скинула 14 кг.
@osipova.natasha68, раньше никогда не интересовалась калориями. Сегодня вот посмотрела как рассчитать. Ну в принципе, уложилась. Еще понаблюдаю, просто последнее время стала кушать больше углеводов. Мне казалось я перебираю
С белком все сложно...путем проб и ошибок ...от 1гр/кг веса до 2,5. Зависит от физ активности, состояния здоровья.
Жир максимум 1гр/кг
Остальное- углеводы.
ссылка
Сделайте подсчёт по этой ссылке
В нете очень много калькуляторов расчета, там можете рассчитать свою норму с учетом ваших данных.