Как исправить осанку: дыхание диафрагмой и самодиагностика

ссылка

И так обещанный пост про осанку, упражнения ☺️

Самое первое и самое важное. Это дыхание. В основном люди оказывается дышать неправильно. Часто мы дышим поверхностно, особенно женщины. Так как часто ходим в сильно утягивающей одежде либо подобрав сильно живот. Из-за этого рушится правильный природный паттерн дыхания. От этого начинает рушится постройка всего тела🫣 И поэтому очень важно переучить свое тело дышать так как заложено природой ✅

К сожалению у меня нет самого видео про это дыхание, я научилась на онлайн марафоне у тренера Евдокии этому дыханию, он называется дыхание диафрагмой. Потом отточила навык у этого фитнес тренера ссылка Я занимаюсь в ее онлайн клубе и он платный. А так в ее телеграмм канале есть бесплатные гайды и подкасты, можете посмотреть 😊 В ютубе и в инсте есть много уроков на это дыхание. Также можете посмотреть в этом телеграмм канале ссылка (в закрепах есть навигация по каналу, там есть про дыхание)

Да сначала вообще непонятно что и как надо делать😅 Но если делать каждый день, можно даже в течении дня по несколько раз , то вы будете делать это дыхание автоматически 👍🏻 Главное практика🙌🏻 И да это база, с таким дыханием будет меняться не только осанка, но и все тело😍

Второе это самодиагностика. Чтобы понять что конкретно у вас. Все мы люди разные, и положение тела, и пропорции итп. Незная какая у вас проблема и просто делать рандомные упражнения то можно наоборот навредить себе😅

Как сделать? Снимаем себя на видео, нужно чтобы вас было видно начиная со стоп заканчивая макушкой, то есть полностью все тело. Стоим несколько секунд повернувшись боком, потом сзади, потом вторым боком и спереди. Делаем скрин каждого положения.

Проводим линию начиная со стоп до макушки(показано на последнем фото) И смотрим, к примеру завален ли таз вперед или назад? Может все тело ушло вперед? Есть ли гиперлордоз или у вас наоборот слишком плоская поясница? Завалены ли плечи вперед либо у вас зажаты лопатки? Насколько выдвинута вперед шея итп. И на основе полученных данных начинаем понимать в чем лежит основная проблема😊

Первое фото это после первых родов, второе я регулярно занимаюсь дома, но упор делаю только на спину, про дыхание вообще не в курсе🥲😂 Третье моя осанка после вторых родов, четвертое дыхание+регулярные зарядки на все тело не только на спину+ особое внимание на мои проблемные зоны.

Ох слишком длинно получается, поэтому разделю пост на две части🫢

Вторая часть👇🏻

ссылка