Утренняя зарядка для мам: упражнения на осанку и дыхание

https://mom.life/post/69401f0aff4c195d3e59a429

Вторая часть

Третье это выстраивание тела в пространстве. Так как мы сделали диагностику осанки мы уже знаем какие проблемы имеем. И теперь задача попробовать встать так чтобы вся линия (на картинке) проходила ровно также. Если например тело завалено вперед, то увести его назад. Или если слишком большой прогиб в пояснице то немного подобрать поясницу назад и тп

Запоминаем это положение и стараемся во время зарядки, тренировки держать его в правильном положении 🙌🏻😄

Теперь переходим к упражнениям

Каждое утро как проснусь натощак я делаю небольшую практику на дыхание.Ее можно делать только после того как вы научитесь дышать диафрагмой. Я научилась этой практике когда проходила челлендж и сейчас этого видео нет в доступе🥲 Но я отсняла ее для подруг и может быть когда нибудь если осмелюсь выложу здесь🤭🫣

После пью стакан воды и работаю с шеей. https://www.instagram.com/reel/DMpscqnN7WF/?igsh=enF0OHcxcmg4eWFp

Делаю эти упражнения👍🏻

Потом после завтрака минут через 40 начинаю зарядку на все тело. Первым делом делаю упражнения на спину, на осанку.

Второе упражнения направленные на тазобедренные суставы

Третье упражнения на растяжку, на заднюю поверхность бедра, на голеностоп и на ягодцы

Четвертое на пресс именно через дыхание

Пятое прокатываю массажным мячом стопы и делаю гимнастику пальцам ног

Вот у Евдокии есть классное видео с вариантами упражнений 👇🏻

https://www.instagram.com/reel/DRj4iMJDNFY/?igsh=MXhtcWQ1dGVrbWgzMA==

Тренер по осанке, у нее на странице много классных упражнений 😍👍🏻 можете подобрать себе исходя из ваших потребностей

https://www.instagram.com/p/DPoyiZHjH1R/?img_index=3&igsh=MTVuYjFpejZtNjNmYg==

Подборка упражнений направленных на тазобедренные суставы☺️ можете подобрать понравившиеся и включить в зарядку

https://t.me/msfblog/5844

Также есть такой классный тренер, у нее очень много классных тренировок, утренних зарядок 👇🏻

https://m.youtube.com/channel/UCZLhgcu3fhUoB9pjpfNA5ng

И вот еще мой любимый тренер, у нее есть такие классные упражнения 😍

https://m.youtube.com/@alexandra_kibziy

Вот такая зарядка, которая творит чудеса😅Делаю минут 10-15, главный секрет это регулярность и результат не заставит вас ждать💪🏻😊 Если будете при этом дышать правильно и следить за положение тела то у вас будет результат 2х быстрее🤩

Вообще в будущем мечтаю снимать именно такие зарядки и устраивать марафоны на месяц😍 Я так делала для своих подруг, но в то время знаний было не так много🤭 Но результаты были очень даже неплохие👍🏻 К тому же у меня есть опыт в тренерстве, но это пока только мечты✨ Вам бы было это интересно?